自転車 【96kg】ランニングを土曜のロードバイク実走に切り替えた理由｜膝が治らないなら得意分野で稼ぐ戦略
膝の違和感がなかなか取れない中、土曜のランをロードバイクLSDに切り替える決断をした。「弱いところを休ませ、得意なバイクで心肺・脂肪燃焼を稼ぐ」——これが96kgおじさんの現実的な戦略。
2026.07.26
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自転車 【96kg×FTP286W】ZwiftのVO2Maxインターバルを怪我明けに始めた話｜4分×4本の地獄と希望
Zone2グループライドで土台を作り、いよいよVO2Maxインターバル（4x4min）に踏み込んだ。怪我明けで心肺機能が落ちきった状態からFTP286Wを取り戻すまでの記録スタート。
2026.08.02
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トライアスロン 【96kg】怪我中でも体力を落とさないために颯（AI）が教えてくれたストレッチ全リスト
左膝を痛めてランもバイクも休んだ1ヶ月。「フィットネスレベルが下がる恐怖」に抗うためにAIトレーナー颯が提示したストレッチリストを全公開。動けない時期こそ「柔軟性貯金」を積める。
2026.07.19
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自転車 【96kg】SST（高強度インターバル）をやったら10分で限界だった｜でも膝は無事｜怪我明けZwift復帰レポート
1ヶ月のブランク明けにSST Shortを試みたら10分で撃沈。筋力より先に心拍が170超えで心肺がボトルネックに。「これからは心肺を鍛える段階」と気づいた怪我明けリアル記録。
2026.07.05
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自転車 【96kg】デブがZwiftの低強度グループライドを1ヶ月ぶりにやったら「これが最強の脂肪燃焼」だった件
怪我明け1ヶ月ぶりのZwift。選んだのは最低強度のグループライド。「こんなに楽でいいの？」と思いつつ心拍120超・大汗。Zone2こそが重量級おじさんの最強武器だという話。
2026.06.28
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トライアスロン 【96kg】怪我明けランニング11km｜キロ9分・痛みゼロで走り切る「超スロー復帰走」のすすめ
違和感を感じたら歩き、落ち着いたらまた走る——。AIトレーナーの指示通りにキロ9分ペースで11km完走。重量級おじさんが学んだ「焦らない復帰走」の正解。
2026.06.21
トライアスロンランニング＆トレラン
トライアスロン 【96kg】プルブイ卒業！2ビートキック×「階段を登る腕」で1500mを気持ちよく泳いだ日
肘を外に張り出して「階段を登るように」腕を使う——プルブイ練習で覚えたフォームを、今度はキックと組み合わせる。ひと月ぶりのプールで「気持ちよく泳げた」と思えた日。既存記事「疲れないクロール！2ビートキックで長く泳ぐための省エネスイム入門」では技術解説に徹したが、今回は96kg当事者の体験談と感覚の変化にフォーカスする。
2026.05.24
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トライアスロン 【96kg】膝痛ゼロで走れた！腰の回転と腸腰筋を使う「忍者走り」でランニングが変わった
ずっと悩まされていた膝の痛みから解放された瞬間、思わず「暁光」という言葉が出てきた。腰を回転させて体の後ろ側を使う走法が96kgのおじさんを変えた。「お尻走り」の次のステージ——腸腰筋と腰の回転で、さらに膝への負担を減らす進化系フォームとは。
2026.05.19
トライアスロンランニング＆トレラン
トライアスロン 【96kg】膝を痛めてから完全復帰まで｜怪我と向き合ったおじさんアスリートの3週間記録
SST Shortで膝を痛め、ランニングも見送り、ウォーキングすら断念した3週間。焦りと恐怖と向き合いながら、プルブイスイムから静かに再起動した実録。
2026.05.03
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自転車 【96kg】ケイデンス60でパワー全開→膝を痛めた話｜重量級がやってはいけないズイフトの落とし穴
フロントタイヤを10cm上げてケイデンス60でパワーをかけたら、40分後に左膝に激痛。やってしまった——重量級アスリートが身をもって学んだ「やってはいけないSST」の話。
2026.04.26
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トライアスロン 【96kg】心拍135のLSDランで体重1kg減！脂肪燃焼ゾーンで走るコツをAIトレーナーに教わった
上りで心拍オーバー、下りでアンダー——いつものパターンをペース調整で克服。心拍135付近をキープして走り切ったら、体重が1kg落ちた。
2026.04.19
トライアスロンランニング＆トレラン
トライアスロン 【96kg】朝の4kmウォーキングから始めた｜忙しいおじさんアスリートの「まったり朝活」入門
SST Medの翌日、まったりウォーキングを開始。たった4kmでも朝の空気は気持ちいい。「これで効果あるの？」という疑問にAIトレーナーが答えた。
2026.04.12
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自転車 【96kg】表面張力トレーニングの法則｜「コップの水が溢れる寸前」がFTPを押し上げる理由
SST Medのラスト20分、GorbyのラストI2本がギリギリ届かない。その「溢れる寸前」の負荷こそが限界を少しずつ押し上げていく——AIトレーナーに教わった負荷設定の哲学。
2026.03.29
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自転車 【96kg】Gorby完遂から2ヶ月後の変化｜FTP286W×315W5本、最高心拍178が「普通」になった日
あの日「半分でピークアウト」から「5本全完遂」へ飛躍した。それから2ヶ月、同じメニューをこなして気づいたこと——限界だったはずの数字が「普通」になっていた。成長を数字で振り返る96kgおじさんの記録。
2026.03.22
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自転車 【重量級の逆襲】94kgのおっさんがZwift最凶「The Gorby」を100%完遂できた理由
94kg・48歳の市民アスリートが、AIを専属トレーナーにしてZwift最凶メニュー「The Gorby」を100%完遂。Garmin Instinct 2X Solarで限界を可視化し、GronG EAAで燃料切れを防いだ、重量級ライダーの逆襲劇をお届けします。
2026.03.15
2026.03.16
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ランニング＆トレラン 【2026年版】ミドル世代のためのStrava活用術！「競わない」から楽しい、大人のログ管理【ランニング】
2026年最新版！108kgから脱出した筆者が教える、ミドル世代のためのStrava活用術。自宅バレを防ぐプライバシー設定から、Garmin連携による健康管理、家族も安心な見守り機能まで徹底解説。「ガチ勢」じゃなくても楽しめる、一生モノのログ管理術をご紹介します。
2026.01.26
2026.01.27
ランニング＆トレラン
自転車 【ロードバイク】Strava最強の使い方2022【ランニング】
この記事の最新記事はこちら！Strava（ストラバ）の一歩進んだ使い方【この記事は2022/5/11に一部加筆しました】くまさん名実ともにトレーニングアプリNo1のStrava。今回はそのベストな使いこなし術をまとめました！ロードバイクやランニングでの走行ログをとるアプリとして有名なStrava（ス...
2019.06.28
2026.01.27
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ランニング＆トレラン デブにおすすめ！膝に優しいランニングシューズ5選【HOKA推し】
デブにおすすめ！膝に優しいランニングシューズ5選【HOKA推し】もともと108kgあった私にとって、ランニングで一番の敵は「膝の痛み」でした。走り出す前から「デブだから無理なんじゃないか」と思っていましたが、実際にシューズ選びを間違えると、数分で膝や足首をやられてしまいます。でも、正しく選べば「デブ...
2025.08.30
2026.01.26
ランニング＆トレラン
ランニング＆トレラン 【デブ】体重が重い人向けの厚底シューズの走り方【ランニング】
はじめにこんにちは！体重90kg、身長180cm、そして長年柔道と空手に取り組んできた私。中年に差し掛かり健康維持のためにランニングを始めましたが、体重が重い私たちに合った情報はネット上では少なく、同じように困っている方が多いと感じました。そこで、今回は私が愛用しているHOKA ONE ONEの厚底...
2024.09.01
2026.01.26
ランニング＆トレラン
トライアスロン 疲れないクロール！2ビートキックで長く泳ぐための省エネスイム入門
トライアスロンや長距離スイムで「50mで息が上がってしまう」「キックで疲れてしまう」という悩みを持つ方は多いと思います。私も最初はそうでした。しかし、「2ビートキック」という泳ぎ方に出会ってから、世界が変わりました。この泳法を身につけることで、体力の消耗を抑え、無休憩で1500mを泳げるようになった...
2025.10.24
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