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ロードバイクトレーニング

【デブ】ゲームで痩せる！実走しないロードバイクダイエット【初心者】

100％痩せます！新時代ロードバイクでダイエット！【この記事は2019/9/1に一部加筆しました】くまさん僕も5ヶ月ででに97kgから88kgに痩せました！ロードバイクはダイエットとして有効なのか？昔から色々な意見が交わされている議題ですが、僕自身が実験台となって確実な答えを出しました。「ロードバイ...
2019.06.03 2026.08.10 アバター画像 東裏 篤史
Zwiftロードバイクトレーニング初心者向け
初心者向け

【デブ】冬が一番痩せる！重量級のロードバイクダイエット【初心者】

冬が一番痩せる季節！さあロードバイクでダイエット！【この記事は2021/10/12に一部加筆しました】くまさん僕も冬に102kgから94kgに痩せました！冬。それは自転車乗りに乗ってとても厳しい季節です。僕の住んでいる京都府南丹市でも、普段はロードバイクを見かけない日がないほど人気コースがありますが...
2019.01.01 2026.08.10 アバター画像 東裏 篤史
初心者向け
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【デブ】重量級でも疲れない！ロードバイクダンシング【初心者】

デブでもダンシングを駆使して走れる！【この記事は2021/7/2に一部加筆しました】くまさん僕も90kgオーバーでダンシング大好きです！ロードバイクで颯爽と「ダンシング（立ち漕ぎ）」をするのは見た目にもかっこいいですよね。でもデブのローディー（ロードバイク乗り）からしたら、ダンシングは足や膝に負担は...
2018.08.20 2026.08.10 アバター画像 東裏 篤史
初心者向け
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【デブ】重量級でも速く楽に走れるロードバイクテクニック【初心者】

デブでもロードバイクで速く楽に走れる！【この記事は2021/10/12に一部加筆しました】くまさん僕も90kgオーバーで速く楽に走ってます！ロードバイクにとって「軽い」と言うことは全てにおいて正義です。そんな中、あえてデブの人が「速く楽に」走れるのか？を追求して記事を書いてみました。デブであることの...
2018.08.19 2026.08.10 アバター画像 東裏 篤史
初心者向け
初心者向け

【デブ】重量級の人の間違いのないロードバイクの選び方【初心者】

デブにロードバイクは無理？【この記事は2021年10月12日に加筆・修正しました。】くまさんいいえ、そんなことは全くありません！なぜなら僕も90kgオーバーなのです。ロードバイクを始める動機として、特に大人の動機として最も多いのが「健康のため」「運動不足解消」特にその中でも「ダイエット目的」ではない...
2018.08.17 2026.08.10 アバター画像 東裏 篤史
初心者向け
トライアスロン

【96kg】怪我中でも体力を落とさないために颯（AI）が教えてくれたストレッチ全リスト

左膝を痛めてランもバイクも休んだ1ヶ月。「フィットネスレベルが下がる恐怖」に抗うためにAIトレーナー颯が提示したストレッチリストを全公開。動けない時期こそ「柔軟性貯金」を積める。
2026.07.19 アバター画像 東裏 篤史
トライアスロンランニング＆トレラン
自転車

【96kg】ランニングを土曜のロードバイク実走に切り替えた理由｜膝が治らないなら得意分野で稼ぐ戦略

膝の違和感がなかなか取れない中、土曜のランをロードバイクLSDに切り替える決断をした。「弱いところを休ませ、得意なバイクで心肺・脂肪燃焼を稼ぐ」——これが96kgおじさんの現実的な戦略。
2026.07.26 アバター画像 東裏 篤史
ロードバイクトレーニング自転車
自転車

【96kg×FTP286W】ZwiftのVO2Maxインターバルを怪我明けに始めた話｜4分×4本の地獄と希望

Zone2グループライドで土台を作り、いよいよVO2Maxインターバル（4x4min）に踏み込んだ。怪我明けで心肺機能が落ちきった状態からFTP286Wを取り戻すまでの記録スタート。
2026.08.02 アバター画像 東裏 篤史
ロードバイクトレーニング自転車
自転車

【96kg】SST（高強度インターバル）をやったら10分で限界だった｜でも膝は無事｜怪我明けZwift復帰レポート

1ヶ月のブランク明けにSST Shortを試みたら10分で撃沈。筋力より先に心拍が170超えで心肺がボトルネックに。「これからは心肺を鍛える段階」と気づいた怪我明けリアル記録。
2026.07.05 アバター画像 東裏 篤史
ロードバイクトレーニング自転車
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【96kg】デブがZwiftの低強度グループライドを1ヶ月ぶりにやったら「これが最強の脂肪燃焼」だった件

怪我明け1ヶ月ぶりのZwift。選んだのは最低強度のグループライド。「こんなに楽でいいの？」と思いつつ心拍120超・大汗。Zone2こそが重量級おじさんの最強武器だという話。
2026.06.28 アバター画像 東裏 篤史
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トライアスロン

【96kg】怪我明けランニング11km｜キロ9分・痛みゼロで走り切る「超スロー復帰走」のすすめ

違和感を感じたら歩き、落ち着いたらまた走る——。AIトレーナーの指示通りにキロ9分ペースで11km完走。重量級おじさんが学んだ「焦らない復帰走」の正解。
2026.06.21 アバター画像 東裏 篤史
トライアスロンランニング＆トレラン
トライアスロン

【96kg】プルブイ卒業！2ビートキック×「階段を登る腕」で1500mを気持ちよく泳いだ日

肘を外に張り出して「階段を登るように」腕を使う——プルブイ練習で覚えたフォームを、今度はキックと組み合わせる。ひと月ぶりのプールで「気持ちよく泳げた」と思えた日。既存記事「疲れないクロール！2ビートキックで長く泳ぐための省エネスイム入門」では技術解説に徹したが、今回は96kg当事者の体験談と感覚の変化にフォーカスする。
2026.05.24 アバター画像 東裏 篤史
トライアスロン
トライアスロン

【96kg】膝痛ゼロで走れた！腰の回転と腸腰筋を使う「忍者走り」でランニングが変わった

ずっと悩まされていた膝の痛みから解放された瞬間、思わず「暁光」という言葉が出てきた。腰を回転させて体の後ろ側を使う走法が96kgのおじさんを変えた。「お尻走り」の次のステージ——腸腰筋と腰の回転で、さらに膝への負担を減らす進化系フォームとは。
2026.05.19 アバター画像 東裏 篤史
トライアスロンランニング＆トレラン
トライアスロン

【96kg】膝を痛めてから完全復帰まで｜怪我と向き合ったおじさんアスリートの3週間記録

SST Shortで膝を痛め、ランニングも見送り、ウォーキングすら断念した3週間。焦りと恐怖と向き合いながら、プルブイスイムから静かに再起動した実録。
2026.05.03 アバター画像 東裏 篤史
トライアスロンランニング＆トレラン
自転車

【96kg】ケイデンス60でパワー全開→膝を痛めた話｜重量級がやってはいけないズイフトの落とし穴

フロントタイヤを10cm上げてケイデンス60でパワーをかけたら、40分後に左膝に激痛。やってしまった——重量級アスリートが身をもって学んだ「やってはいけないSST」の話。
2026.04.26 アバター画像 東裏 篤史
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【96kg】心拍135のLSDランで体重1kg減！脂肪燃焼ゾーンで走るコツをAIトレーナーに教わった

上りで心拍オーバー、下りでアンダー——いつものパターンをペース調整で克服。心拍135付近をキープして走り切ったら、体重が1kg落ちた。
2026.04.19 アバター画像 東裏 篤史
トライアスロンランニング＆トレラン
トライアスロン

【96kg】朝の4kmウォーキングから始めた｜忙しいおじさんアスリートの「まったり朝活」入門

SST Medの翌日、まったりウォーキングを開始。たった4kmでも朝の空気は気持ちいい。「これで効果あるの？」という疑問にAIトレーナーが答えた。
2026.04.12 アバター画像 東裏 篤史
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自転車

【96kg】表面張力トレーニングの法則｜「コップの水が溢れる寸前」がFTPを押し上げる理由

SST Medのラスト20分、GorbyのラストI2本がギリギリ届かない。その「溢れる寸前」の負荷こそが限界を少しずつ押し上げていく——AIトレーナーに教わった負荷設定の哲学。
2026.03.29 アバター画像 東裏 篤史
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【96kg】Gorby完遂から2ヶ月後の変化｜FTP286W×315W5本、最高心拍178が「普通」になった日

あの日「半分でピークアウト」から「5本全完遂」へ飛躍した。それから2ヶ月、同じメニューをこなして気づいたこと——限界だったはずの数字が「普通」になっていた。成長を数字で振り返る96kgおじさんの記録。
2026.03.22 アバター画像 東裏 篤史
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自転車

【重量級の逆襲】94kgのおっさんがZwift最凶「The Gorby」を100%完遂できた理由

94kg・48歳の市民アスリートが、AIを専属トレーナーにしてZwift最凶メニュー「The Gorby」を100%完遂。Garmin Instinct 2X Solarで限界を可視化し、GronG EAAで燃料切れを防いだ、重量級ライダーの逆襲劇をお届けします。
2026.03.15 2026.03.16 アバター画像 東裏 篤史
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