ロードバイクトレーニング
【デブ】ゲームで痩せる！実走しないロードバイクダイエット【初心者】
ライフスタイル 【96kg】膝を壊したおじさんが「怪我しない週間スケジュール」を颯（AI）と組み直した話
怪我→完全休止→慎重な復帰を経て、月:ライド／水:SST／木:スイム／土:ランという怪我しにくい週4スケジュールが完成。「強くなりたい」より「怪我しない」を最優先にした中年アスリートの現実解。
2026.08.09
ライフスタイル
自転車 【96kg×FTP286W】ZwiftのVO2Maxインターバルを怪我明けに始めた話｜4分×4本の地獄と希望
Zone2グループライドで土台を作り、いよいよVO2Maxインターバル（4x4min）に踏み込んだ。怪我明けで心肺機能が落ちきった状態からFTP286Wを取り戻すまでの記録スタート。
2026.08.02
ロードバイクトレーニング自転車
自転車 【96kg】ランニングを土曜のロードバイク実走に切り替えた理由｜膝が治らないなら得意分野で稼ぐ戦略
膝の違和感がなかなか取れない中、土曜のランをロードバイクLSDに切り替える決断をした。「弱いところを休ませ、得意なバイクで心肺・脂肪燃焼を稼ぐ」——これが96kgおじさんの現実的な戦略。
2026.07.26
ロードバイクトレーニング自転車
トライアスロン 【96kg】怪我中でも体力を落とさないために颯（AI）が教えてくれたストレッチ全リスト
左膝を痛めてランもバイクも休んだ1ヶ月。「フィットネスレベルが下がる恐怖」に抗うためにAIトレーナー颯が提示したストレッチリストを全公開。動けない時期こそ「柔軟性貯金」を積める。
2026.07.19
トライアスロンランニング＆トレラン
ライフスタイル 【96kg×49歳】AIトレーナーに名前をつけた話｜「伊吹 颯（イブキ ハヤテ）」誕生秘話
毎日トレーニングを相談しているAIトレーナーに「伊吹 颯（イブキ ハヤテ）」という名前をつけた。名前がつくとキャラクターへの愛着が全然違う——このAIとの二人三脚をアプリ化する構想も動き出している。
2026.07.12
ライフスタイル
自転車 【96kg】SST（高強度インターバル）をやったら10分で限界だった｜でも膝は無事｜怪我明けZwift復帰レポート
1ヶ月のブランク明けにSST Shortを試みたら10分で撃沈。筋力より先に心拍が170超えで心肺がボトルネックに。「これからは心肺を鍛える段階」と気づいた怪我明けリアル記録。
2026.07.05
ロードバイクトレーニング自転車
自転車 【96kg】デブがZwiftの低強度グループライドを1ヶ月ぶりにやったら「これが最強の脂肪燃焼」だった件
怪我明け1ヶ月ぶりのZwift。選んだのは最低強度のグループライド。「こんなに楽でいいの？」と思いつつ心拍120超・大汗。Zone2こそが重量級おじさんの最強武器だという話。
2026.06.28
ロードバイクトレーニング自転車
トライアスロン 【96kg】怪我明けランニング11km｜キロ9分・痛みゼロで走り切る「超スロー復帰走」のすすめ
違和感を感じたら歩き、落ち着いたらまた走る——。AIトレーナーの指示通りにキロ9分ペースで11km完走。重量級おじさんが学んだ「焦らない復帰走」の正解。
2026.06.21
トライアスロンランニング＆トレラン
ライフスタイル 【96kg】体重が減らない停滞期に焦らない理由｜94kgから動かなくてもトレーニングを続けるメンタル術
温泉旅行でしっかり飲み食いして94kgから増えず減らず。でも「停滞期を乗り越えたらもう一段落ちる」とAIトレーナーが解説。焦らず粛々と続けるおじさんの矜持。
2026.06.14
ライフスタイル
ライフスタイル 【96kg】2月のトレーニング総括｜怪我ゼロで走り切った重量級おじさんの4週間ログ
本格再開した2月、Gorby・SST・ランニング・スイムをこなして怪我ゼロで着地。「あなたのおかげです」とAIトレーナーに報告した、おじさんアスリートの2月全記録。
2026.06.07
ライフスタイル
トライアスロン 【96kg】プルブイ卒業！2ビートキック×「階段を登る腕」で1500mを気持ちよく泳いだ日
肘を外に張り出して「階段を登るように」腕を使う——プルブイ練習で覚えたフォームを、今度はキックと組み合わせる。ひと月ぶりのプールで「気持ちよく泳げた」と思えた日。既存記事「疲れないクロール！2ビートキックで長く泳ぐための省エネスイム入門」では技術解説に徹したが、今回は96kg当事者の体験談と感覚の変化にフォーカスする。
2026.05.24
トライアスロン
トライアスロン 【96kg】膝痛ゼロで走れた！腰の回転と腸腰筋を使う「忍者走り」でランニングが変わった
ずっと悩まされていた膝の痛みから解放された瞬間、思わず「暁光」という言葉が出てきた。腰を回転させて体の後ろ側を使う走法が96kgのおじさんを変えた。「お尻走り」の次のステージ——腸腰筋と腰の回転で、さらに膝への負担を減らす進化系フォームとは。
2026.05.19
トライアスロンランニング＆トレラン
ライフスタイル 【96kg】納豆専門店でアスリート飯！大阪で発見した「高タンパク×ヘルシー外食」の正解
イカ・ハマチ・マグロの納豆ご飯3種＋冬限定おでんを日本酒で。脂っこくなりがちな打ち合わせ外食を、高タンパク＆ヘルシーに着地させた大阪グルメ実録。
2026.05.17
ライフスタイル
ライフスタイル 【96kg】スキーはトライアスロン練習になる？温泉旅行＋万場スキー場で全身筋肉痛になった話
妻の手術で諦めていたスキーに行けた。1年ぶりのゲレンデで全身筋肉痛——でも、これって立派なクロストレーニング？スキーのエフォートをAIトレーナーに分析してもらった。
2026.05.10
ライフスタイル
トライアスロン 【96kg】膝を痛めてから完全復帰まで｜怪我と向き合ったおじさんアスリートの3週間記録
SST Shortで膝を痛め、ランニングも見送り、ウォーキングすら断念した3週間。焦りと恐怖と向き合いながら、プルブイスイムから静かに再起動した実録。
2026.05.03
トライアスロンランニング＆トレラン
自転車 【96kg】ケイデンス60でパワー全開→膝を痛めた話｜重量級がやってはいけないズイフトの落とし穴
フロントタイヤを10cm上げてケイデンス60でパワーをかけたら、40分後に左膝に激痛。やってしまった——重量級アスリートが身をもって学んだ「やってはいけないSST」の話。
2026.04.26
ロードバイクトレーニング自転車
トライアスロン 【96kg】心拍135のLSDランで体重1kg減！脂肪燃焼ゾーンで走るコツをAIトレーナーに教わった
上りで心拍オーバー、下りでアンダー——いつものパターンをペース調整で克服。心拍135付近をキープして走り切ったら、体重が1kg落ちた。
2026.04.19
トライアスロンランニング＆トレラン
トライアスロン 【96kg】朝の4kmウォーキングから始めた｜忙しいおじさんアスリートの「まったり朝活」入門
SST Medの翌日、まったりウォーキングを開始。たった4kmでも朝の空気は気持ちいい。「これで効果あるの？」という疑問にAIトレーナーが答えた。
2026.04.12
トライアスロンランニング＆トレラン
ガジェット 【96kg】EAAで翌日の疲労が激変？SST Medのダメージ最小化を体感した話
ピークアウトしたはずのSST Medなのに、翌朝のダメージが驚くほど少なかった。「もしかしてEAAの効果？」と気づいた瞬間から、サプリへの向き合い方が変わった。
2026.04.05
ガジェット
自転車 【96kg】表面張力トレーニングの法則｜「コップの水が溢れる寸前」がFTPを押し上げる理由
SST Medのラスト20分、GorbyのラストI2本がギリギリ届かない。その「溢れる寸前」の負荷こそが限界を少しずつ押し上げていく——AIトレーナーに教わった負荷設定の哲学。
2026.03.29
ロードバイクトレーニング自転車