自転車 【96kg】ケイデンス60でパワー全開→膝を痛めた話｜重量級がやってはいけないズイフトの落とし穴
フロントタイヤを10cm上げてケイデンス60でパワーをかけたら、40分後に左膝に激痛。やってしまった——重量級アスリートが身をもって学んだ「やってはいけないSST」の話。
2026.04.26
ロードバイクトレーニング自転車
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自転車 【96kg】表面張力トレーニングの法則｜「コップの水が溢れる寸前」がFTPを押し上げる理由
SST Medのラスト20分、GorbyのラストI2本がギリギリ届かない。その「溢れる寸前」の負荷こそが限界を少しずつ押し上げていく——AIトレーナーに教わった負荷設定の哲学。
2026.03.29
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自転車 【96kg】Gorby完遂から2ヶ月後の変化｜FTP286W×315W5本、最高心拍178が「普通」になった日
あの日「半分でピークアウト」から「5本全完遂」へ飛躍した。それから2ヶ月、同じメニューをこなして気づいたこと——限界だったはずの数字が「普通」になっていた。成長を数字で振り返る96kgおじさんの記録。
2026.03.22
ロードバイクトレーニング自転車
自転車 【重量級の逆襲】94kgのおっさんがZwift最凶「The Gorby」を100%完遂できた理由
94kg・48歳の市民アスリートが、AIを専属トレーナーにしてZwift最凶メニュー「The Gorby」を100%完遂。Garmin Instinct 2X Solarで限界を可視化し、GronG EAAで燃料切れを防いだ、重量級ライダーの逆襲劇をお届けします。
2026.03.15
2026.03.16
Zwiftロードバイクトレーニング自転車
自転車 【ロードバイク】Strava最強の使い方2022【ランニング】
この記事の最新記事はこちら！Strava（ストラバ）の一歩進んだ使い方【この記事は2022/5/11に一部加筆しました】くまさん名実ともにトレーニングアプリNo1のStrava。今回はそのベストな使いこなし術をまとめました！ロードバイクやランニングでの走行ログをとるアプリとして有名なStrava（ス...
2019.06.28
2026.01.11
ガジェット自転車
ロードバイクトレーニング ZwiftのSSTをしながらパワートレーニングについて考えた
今日は最初からブリック（複合）トレーニングの予定だったので、ローラーでのZwiftからのランニングを選択。この週1回のブリックではバイクパートで高強度を入れたいので、今回選択したのがSST（ショート）というパワートレーニングメニュー。パワートレーニングって何？SSTって何？とよく質問されるので今回は...
2022.08.30
トライアスロンロードバイクトレーニング
ダイエット 【6kg↑】トレーニングを積んでもリバウンド！？【原因と対策】
トレーニングしているのに体重が増え始めました。。。【この記事は2022/2/21に一部加筆しました】くまさんやばい！ロードバイクトレーニングで86kgまで減っていたのに93kgまで戻ってしまいました！ロードバイクダイエットのブログ部門でありがたいことに上位に掲載されている僕のブログですが、なんと僕自...
2022.02.21
2022.08.01
ダイエットトライアスロンランニング＆トレランロードバイクトレーニング
ダイエット WithingsとStrava、Zwift、MyFitnessPalを連携する方法
スマート体重計Withingsを各アプリと連携！【この記事は2022/5/11に一部加筆しました】くまさん各アプリを連携させて体重管理を自動化！クラウド体重計アプリWithingsで、トレーニングアプリのStrava、室内ロードバイクトレーニングアプリのZwift、を連携させ、体重管理を完全自動化す...
2022.05.11
ダイエットトライアスロンランニング＆トレランロードバイクトレーニング
初心者向け 【デブ】重量級の人の間違いのないロードバイクの選び方【初心者】
デブにロードバイクは無理？【この記事は2021年10月12日に加筆・修正しました。】くまさんいいえ、そんなことは全くありません！なぜなら僕も90kgオーバーなのです。ロードバイクを始める動機として、特に大人の動機として最も多いのが「健康のため」「運動不足解消」特にその中でも「ダイエット目的」ではない...
2018.08.17
2021.10.12
初心者向け
初心者向け 【デブ】重量級でも速く楽に走れるロードバイクテクニック【初心者】
デブでもロードバイクで速く楽に走れる！【この記事は2021/10/12に一部加筆しました】くまさん僕も90kgオーバーで速く楽に走ってます！ロードバイクにとって「軽い」と言うことは全てにおいて正義です。そんな中、あえてデブの人が「速く楽に」走れるのか？を追求して記事を書いてみました。デブであることの...
2018.08.19
2021.10.12
初心者向け
初心者向け 【デブ】冬が一番痩せる！重量級のロードバイクダイエット【初心者】
冬が一番痩せる季節！さあロードバイクでダイエット！【この記事は2021/10/12に一部加筆しました】くまさん僕も冬に102kgから94kgに痩せました！冬。それは自転車乗りに乗ってとても厳しい季節です。僕の住んでいる京都府南丹市でも、普段はロードバイクを見かけない日がないほど人気コースがありますが...
2019.01.01
2021.10.12
初心者向け
ロードバイクトレーニング 一番簡単なZwift(ズイフト)の始め方 A to Z【最小ステップ】
花粉の季節や梅雨の雨でも自転車を楽しもう！【この記事は2021/7/2に一部加筆しました】くまさんいちばん簡単なZwift（ズイフト）の始め方紹介します！Zwift（ズイフト）。言わずと知れた、仮想空間を世界中の人たちと一緒に自転車で走ることができる、ローラー台の走行が本当に楽しくなるネットゲームで...
2019.04.02
2021.07.02
Zwiftロードバイクトレーニング
初心者向け 【デブ】重量級でも疲れない！ロードバイクダンシング【初心者】
デブでもダンシングを駆使して走れる！【この記事は2021/7/2に一部加筆しました】くまさん僕も90kgオーバーでダンシング大好きです！ロードバイクで颯爽と「ダンシング（立ち漕ぎ）」をするのは見た目にもかっこいいですよね。でもデブのローディー（ロードバイク乗り）からしたら、ダンシングは足や膝に負担は...
2018.08.20
2021.07.02
初心者向け
Zwift wahookicke2020レビュー【スマートトレーナー 】
アメリカからたった5日でやってきたwahoo kickerくまさん僕もついにスマートトレーナー デビューしちゃいました！ついにスマートローラーデビュー！公式サイトで注文後アメリカからたった5日でやってきたwahoo kicker（ワフーキッカー）2020年最新モデルで左右の揺れと自動キャリブレーショ...
2020.11.19
Zwift
自転車 【最大65％OFF】wiggle Black Fridayセール！【海外通販】
wiggle Black Fridayセール！ブラックフライデー本番である11/27とサイバーマンデー11/30までの特別セール。くまさん「4iiii Precision」をはじめ、wiggleでセールが行われています！wiggle（ウイグル）は、サイクリング・ランニング・スイミング用品を取り扱う世...
2020.11.16
自転車
ロードバイクトレーニング 【コスパ最強】パワーメーター 4iiii Precision【レビュー＆購入ガイド】
Zwiftのためにパワーメーターを導入しました！【この記事は2020年11月16日に加筆・修正しました。】くまさん調べ抜いて選んだパワーメーター「4iiii Precision」について、購入までの紆余曲折とレビューをしてみます。もともとパワーメーターには興味があったのですが、Zwift（ズイフト）...
2019.04.04
2020.11.16
Zwiftロードバイクトレーニング
自転車 【量販店？ネット通販？】ロードバイクを安心して買う方法2020
どこでロードバイク買ったらいいの？！くまさん僕のトライアスロン用TTバイクは「canyon SpeedMax」。ドイツからのメーカー直販です！ロードバイクをこれから始めようと思う人が一番悩むのが「自転車をどうやって買うか？」だと思います。ロードバイクは買ったら終わりというものでなく、メンテ、修理、パ...
2020.06.23
2020.06.27
初心者向け自転車
自転車 ロードバイク乗りのための便利なStravaの使い方【初級編】
Strava ストラバって何？【この記事は2019/7/15に一部加筆しました】くまさんStravaとは、自転車やランニングなどの走行ログを記録して、トレーニングの記録をつけることができるアプリです。自転車の走行データを取るためには、一昔前なら高価なGPS付きサイクルコンピュータを利用する必要があり...
2017.07.05
2019.12.10
ガジェット自転車
自転車 Strava連携で動画作成！Reliveの使い方2019最新版
Reliveって何？【この記事は2019/7/15に一部加筆しました】くまさんこんにちわ！東裏篤史です！まずは上の動画を見てください。まるでツール・ド・フランスのコース紹介CGのような動画ですよね？今回は、こんな動画が自動で生成される「Relive（リライブ）」の使い方、活用法について解説したいと思...
2017.07.07
2019.12.10
ガジェット自転車
ロードバイクトレーニング 【デブ】ゲームで痩せる！実走しないロードバイクダイエット【初心者】
100％痩せます！新時代ロードバイクでダイエット！【この記事は2019/9/1に一部加筆しました】くまさん僕も5ヶ月ででに97kgから88kgに痩せました！ロードバイクはダイエットとして有効なのか？昔から色々な意見が交わされている議題ですが、僕自身が実験台となって確実な答えを出しました。「ロードバイ...
2019.06.03
2019.09.02
Zwiftロードバイクトレーニング初心者向け