東裏 篤史

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ロードバイクトレーニング

【デブ】ゲームで痩せる！実走しないロードバイクダイエット【初心者】

100％痩せます！新時代ロードバイクでダイエット！【この記事は2019/9/1に一部加筆しました】くまさん僕も5ヶ月ででに97kgから88kgに痩せました！ロードバイクはダイエットとして有効なのか？昔から色々な意見が交わされている議題ですが、僕自身が実験台となって確実な答えを出しました。「ロードバイ...
2019.06.03 2026.08.10 アバター画像 東裏 篤史
Zwiftロードバイクトレーニング初心者向け
初心者向け

【デブ】冬が一番痩せる！重量級のロードバイクダイエット【初心者】

冬が一番痩せる季節！さあロードバイクでダイエット！【この記事は2021/10/12に一部加筆しました】くまさん僕も冬に102kgから94kgに痩せました！冬。それは自転車乗りに乗ってとても厳しい季節です。僕の住んでいる京都府南丹市でも、普段はロードバイクを見かけない日がないほど人気コースがありますが...
2019.01.01 2026.08.10 アバター画像 東裏 篤史
初心者向け
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【デブ】重量級でも疲れない！ロードバイクダンシング【初心者】

デブでもダンシングを駆使して走れる！【この記事は2021/7/2に一部加筆しました】くまさん僕も90kgオーバーでダンシング大好きです！ロードバイクで颯爽と「ダンシング（立ち漕ぎ）」をするのは見た目にもかっこいいですよね。でもデブのローディー（ロードバイク乗り）からしたら、ダンシングは足や膝に負担は...
2018.08.20 2026.08.10 アバター画像 東裏 篤史
初心者向け
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【デブ】重量級でも速く楽に走れるロードバイクテクニック【初心者】

デブでもロードバイクで速く楽に走れる！【この記事は2021/10/12に一部加筆しました】くまさん僕も90kgオーバーで速く楽に走ってます！ロードバイクにとって「軽い」と言うことは全てにおいて正義です。そんな中、あえてデブの人が「速く楽に」走れるのか？を追求して記事を書いてみました。デブであることの...
2018.08.19 2026.08.10 アバター画像 東裏 篤史
初心者向け
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【デブ】重量級の人の間違いのないロードバイクの選び方【初心者】

デブにロードバイクは無理？【この記事は2021年10月12日に加筆・修正しました。】くまさんいいえ、そんなことは全くありません！なぜなら僕も90kgオーバーなのです。ロードバイクを始める動機として、特に大人の動機として最も多いのが「健康のため」「運動不足解消」特にその中でも「ダイエット目的」ではない...
2018.08.17 2026.08.10 アバター画像 東裏 篤史
初心者向け
ライフスタイル

【96kg×柔道経験者】靭帯を一度完全にやった膝と一生付き合っていく話｜中年アスリートの現実

現役柔道時代に靭帯を完全断裂した経験を持つ49歳。膝の違和感は「完治」ではなく「うまく付き合う」もの。それでもトライアスロンとフルマラソンを目指す——そのマインドセットと具体的な対策。
2026.08.16 アバター画像 東裏 篤史
ライフスタイル
ライフスタイル

【96kg】膝を壊したおじさんが「怪我しない週間スケジュール」を颯（AI）と組み直した話

怪我→完全休止→慎重な復帰を経て、月:ライド／水:SST／木:スイム／土:ランという怪我しにくい週4スケジュールが完成。「強くなりたい」より「怪我しない」を最優先にした中年アスリートの現実解。
2026.08.09 アバター画像 東裏 篤史
ライフスタイル
ライフスタイル

【96kg】妻と散歩しながら気づいた「怪我中のメンタル管理」の話｜フィットネス低下の恐怖に打ち勝つ方法

膝の鈍痛が続く中、妻と近所の山道を散歩。「フィットネスレベルがどんどん下がるのが恐怖」——正直な気持ちとともに、怪我中のメンタルをどう保つか。AIトレーナー颯から学んだ「休むことも戦略」という考え方。
2026.08.23 アバター画像 東裏 篤史
ライフスタイル
トライアスロン

【96kg】怪我中でも体力を落とさないために颯（AI）が教えてくれたストレッチ全リスト

左膝を痛めてランもバイクも休んだ1ヶ月。「フィットネスレベルが下がる恐怖」に抗うためにAIトレーナー颯が提示したストレッチリストを全公開。動けない時期こそ「柔軟性貯金」を積める。
2026.07.19 アバター画像 東裏 篤史
トライアスロンランニング＆トレラン
自転車

【96kg】ランニングを土曜のロードバイク実走に切り替えた理由｜膝が治らないなら得意分野で稼ぐ戦略

膝の違和感がなかなか取れない中、土曜のランをロードバイクLSDに切り替える決断をした。「弱いところを休ませ、得意なバイクで心肺・脂肪燃焼を稼ぐ」——これが96kgおじさんの現実的な戦略。
2026.07.26 アバター画像 東裏 篤史
ロードバイクトレーニング自転車
自転車

【96kg×FTP286W】ZwiftのVO2Maxインターバルを怪我明けに始めた話｜4分×4本の地獄と希望

Zone2グループライドで土台を作り、いよいよVO2Maxインターバル（4x4min）に踏み込んだ。怪我明けで心肺機能が落ちきった状態からFTP286Wを取り戻すまでの記録スタート。
2026.08.02 アバター画像 東裏 篤史
ロードバイクトレーニング自転車
自転車

【96kg】SST（高強度インターバル）をやったら10分で限界だった｜でも膝は無事｜怪我明けZwift復帰レポート

1ヶ月のブランク明けにSST Shortを試みたら10分で撃沈。筋力より先に心拍が170超えで心肺がボトルネックに。「これからは心肺を鍛える段階」と気づいた怪我明けリアル記録。
2026.07.05 アバター画像 東裏 篤史
ロードバイクトレーニング自転車
ライフスタイル

【96kg×49歳】AIトレーナーに名前をつけた話｜「伊吹 颯（イブキ ハヤテ）」誕生秘話

毎日トレーニングを相談しているAIトレーナーに「伊吹 颯（イブキ ハヤテ）」という名前をつけた。名前がつくとキャラクターへの愛着が全然違う——このAIとの二人三脚をアプリ化する構想も動き出している。
2026.07.12 アバター画像 東裏 篤史
ライフスタイル
自転車

【96kg】デブがZwiftの低強度グループライドを1ヶ月ぶりにやったら「これが最強の脂肪燃焼」だった件

怪我明け1ヶ月ぶりのZwift。選んだのは最低強度のグループライド。「こんなに楽でいいの？」と思いつつ心拍120超・大汗。Zone2こそが重量級おじさんの最強武器だという話。
2026.06.28 アバター画像 東裏 篤史
ロードバイクトレーニング自転車
トライアスロン

【96kg】怪我明けランニング11km｜キロ9分・痛みゼロで走り切る「超スロー復帰走」のすすめ

違和感を感じたら歩き、落ち着いたらまた走る——。AIトレーナーの指示通りにキロ9分ペースで11km完走。重量級おじさんが学んだ「焦らない復帰走」の正解。
2026.06.21 アバター画像 東裏 篤史
トライアスロンランニング＆トレラン
ライフスタイル

【96kg】体重が減らない停滞期に焦らない理由｜94kgから動かなくてもトレーニングを続けるメンタル術

温泉旅行でしっかり飲み食いして94kgから増えず減らず。でも「停滞期を乗り越えたらもう一段落ちる」とAIトレーナーが解説。焦らず粛々と続けるおじさんの矜持。
2026.06.14 アバター画像 東裏 篤史
ライフスタイル
ライフスタイル

【96kg】2月のトレーニング総括｜怪我ゼロで走り切った重量級おじさんの4週間ログ

本格再開した2月、Gorby・SST・ランニング・スイムをこなして怪我ゼロで着地。「あなたのおかげです」とAIトレーナーに報告した、おじさんアスリートの2月全記録。
2026.06.07 アバター画像 東裏 篤史
ライフスタイル
トライアスロン

【96kg】プルブイ卒業！2ビートキック×「階段を登る腕」で1500mを気持ちよく泳いだ日

肘を外に張り出して「階段を登るように」腕を使う——プルブイ練習で覚えたフォームを、今度はキックと組み合わせる。ひと月ぶりのプールで「気持ちよく泳げた」と思えた日。既存記事「疲れないクロール！2ビートキックで長く泳ぐための省エネスイム入門」では技術解説に徹したが、今回は96kg当事者の体験談と感覚の変化にフォーカスする。
2026.05.24 アバター画像 東裏 篤史
トライアスロン
トライアスロン

【96kg】膝痛ゼロで走れた！腰の回転と腸腰筋を使う「忍者走り」でランニングが変わった

ずっと悩まされていた膝の痛みから解放された瞬間、思わず「暁光」という言葉が出てきた。腰を回転させて体の後ろ側を使う走法が96kgのおじさんを変えた。「お尻走り」の次のステージ——腸腰筋と腰の回転で、さらに膝への負担を減らす進化系フォームとは。
2026.05.19 アバター画像 東裏 篤史
トライアスロンランニング＆トレラン
ライフスタイル

【96kg】納豆専門店でアスリート飯！大阪で発見した「高タンパク×ヘルシー外食」の正解

イカ・ハマチ・マグロの納豆ご飯3種＋冬限定おでんを日本酒で。脂っこくなりがちな打ち合わせ外食を、高タンパク＆ヘルシーに着地させた大阪グルメ実録。
2026.05.17 アバター画像 東裏 篤史
ライフスタイル
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