デブにおすすめ！膝に優しいランニングシューズ5選【HOKA推し】
もともと108kgあった私にとって、ランニングで一番の敵は「膝の痛み」でした。
走り出す前から「デブだから無理なんじゃないか」と思っていましたが、実際にシューズ選びを間違えると、数分で膝や足首をやられてしまいます。
でも、正しく選べば「デブでも走れる」のがランニングシューズのすごいところ。
特に、クッション性と安定性の高いシューズは体重のあるランナーにとって救世主です。
この記事では、元108kgの私が実際に走れるようになった経験をもとに、デブでも安心して履けるランニングシューズを5足紹介します。
「とにかく膝を守りたい」「どれを選んだらいいかわからない」という方は、まずこの記事を参考にしてください。
デブがランニングシューズ選びで失敗しがちなポイント
ソールが薄いシューズを選んでしまう
軽くてスピードが出そうなシューズは魅力的ですが、体重があるランナーには危険です。
ソールが薄いと、着地の衝撃がそのまま膝や足首に伝わりやすく、ケガの原因になります。
特に「レース用」や「薄底タイプ」と書かれているものは避けましょう。
幅が狭くて足が痛くなる
デブにありがちなのが「足の横幅」問題。
標準幅のシューズを無理に履くと、親指の付け根や小指の外側がすぐに痛くなり、走るどころではありません。
必ず「ワイド」や「エクストラワイド」のサイズ展開を確認して選びましょう。
安さだけで選んでしまう
「どうせ続かないかもしれないし…」と安いシューズを買ってしまうのも失敗あるある。
クッション性や耐久性に欠けるため、数回でヘタってしまったり、結果的にケガを招くこともあります。
ランニングを習慣にするなら、最初から体重を支えられるシューズを選ぶことが大切です。
デブにおすすめのランニングシューズの条件
クッション性（膝・足首を守る）
体重があるランナーにとって、一歩ごとの着地衝撃はかなり大きなもの。
クッション性の高いシューズなら、その衝撃をしっかり吸収してくれるため、膝や足首の負担を軽減できます。
特に「厚底」や「MAXクッション」と表記されているモデルはデブランナーに強い味方です。
安定性（横ブレを防ぐ）
ただ柔らかいだけのシューズは、逆にグラついてしまうことがあります。
安定性のあるシューズは着地時の横ブレを防ぎ、関節や筋肉への負担を減らしてくれます。
「ソールがワイド」「かかとのホールド感が強い」など、安定性に関するレビューをチェックしましょう。
耐久性（ヘタリにくい）
体重が重い分、ソールの消耗も早くなります。
安価なシューズだと数十kmでヘタってしまい、買い替え頻度が上がってコスパが悪くなることも。
耐久性に優れたシューズを選ぶことで、長期的には経済的に続けられます。
デブにおすすめのランニングシューズ5選
まず結論からお伝えすると、「迷ったらHOKA（ホカオネオネ）」で間違いありません。
特に「ボンダイ」と「クリフトン」は、私のように100kgを超えていたランナーでも安心して走れる圧倒的なクッション性があります。
ここからは、HOKAを中心に「デブでも安心して履けるランニングシューズ」を5つ紹介します。
1. HOKA ボンダイ（Bondi）
クッション性最強。膝を守りたい人はこれ一択。
- ソールの厚さと柔らかさはHOKAの中でもトップクラス
- 長距離ランでも膝のダメージを最小限に
- 体重がある人ほどその恩恵を感じやすい
2. HOKA クリフトン（Clifton）
バランス型。軽さとクッションの両立。
- ボンダイより軽く、日常ランに使いやすい
- クッション性と反発力のバランスが絶妙
- 初心者〜中級者まで幅広くおすすめ
3. アシックス ゲルカヤノ（Gel-Kayano）
安定性の鬼。オーバープロネーション対策も◎
- 日本人ランナーに人気の定番モデル
- ソールがしっかりしていて横ブレを防ぐ
- 「走っていて膝が内側に入る」人には特におすすめ
4. ミズノ ウェーブライダー（Wave Rider）
日本人の足に合いやすいフィット感。
- 幅広モデルがあり、ワイド足のデブでも快適
- クッションと安定性のバランスが良い
- 国内ブランドなので安心感あり
5. ナイキ ズームX インヴィンシブル ラン（Invincible Run）
厚底＋超柔らかいソール。走るのが楽しくなる一足。
- クッション性は世界的に高評価
- 柔らかさがクセになる履き心地
- デブでも「フワフワ感」を感じながら走れる
実際に108kgあった私が選んだシューズ【体験談】
私はもともと108kgあり、ランニングを始めた当初は「膝を壊さないこと」が最優先でした。
そのため、まずはHOKAのボンダイを試しました。クッション性は確かに抜群で、「膝が守られている安心感」がありました。
ところが、実際に走ってみると 私の足には合わなかった のです。
ソールの厚さが逆に重たく感じたり、着地感に違和感があり、長く走ると疲れが残ってしまいました。
そこで次に選んだのが HOKAのクリフトン。
ボンダイほどの厚底ではありませんが、十分なクッション性と軽さのバランスがあり、初めて「これなら続けられる」と感じました。
以降はずっとクリフトンをリピートしており、「デブでも安心して走れるマイ定番」になっています。
もちろん足型や好みは人それぞれですが、私のように「ボンダイは合わなかったけどクリフトンはハマった」という人も少なくないはずです。
もし「ボンダイはちょっと厚すぎるかも…」と感じる方には、クリフトンを強くおすすめします。
まとめ
デブランナーにとって、ランニングを続けられるかどうかは「シューズ選び」にかかっています。
ソールが薄かったり、幅が合わなかったり、安さだけで選んでしまうと、膝や足首を痛めてしまい「やっぱり走れない…」と挫折につながります。
逆に、クッション性・安定性・耐久性に優れたシューズを選べば、体重があっても安心して走り始められます。
私自身、108kgから走り始めて、HOKAのクリフトンに出会ったことで「デブでも走れる」という実感を持てました。
もし「どれを選んだらいいかわからない」と迷っているなら、まずは HOKA クリフトン や HOKA ボンダイ を試してみてください。
きっと最初の一歩が軽くなるはずです。
走れるデブは強いです。あなたも今日から、ランニングを始めてみませんか？
コメント