夏の暑さも落ち着き、いよいよデブにとって走りやすい季節がやってきました。
この時期は、体温が上がりすぎず呼吸も楽。いわばデブランナーの黄金期です。
私も毎年この季節になると、「そろそろ走るか…」と自然に体が動き出します。
速く走るより、長く走る。完走できたら勝ち
目的はスピードではなく、「怪我をせずに長く走る」こと。
マラソンに出るなら、完走できたら勝ち。
走り終わってまだ余力があれば、それはもう完全勝利です。
正しいフォームで「ゆっくり走る」
フォームが崩れると、どんなシューズを履いても怪我をします。
だから大切なのは「正しいフォームでゆっくり走ること」。
参考動画はこちら👇
ポイントをまとめると：
- 頭の上から糸で釣られているような姿勢で立つ
- ほんの少し前傾することで、自然に前に進む
- 太ももを上げる意識でスムーズに足を運ぶ
- 足は地面を蹴るのではなく、まっすぐ下す
（空き缶を踏み潰すイメージ） - 腕は前後ではなく、上下に下す感覚でリズムを取る
このフォームを意識するだけで、膝や足首への負担が大きく減ります。
厚底シューズを味方につける【HOKA推し】
今のランニングシューズは「厚底」が主流。
しっかりしたクッションと反発力をうまく使えば、体重のあるランナーでも快適に走れます。
私は長年 HOKA（ホカ） を愛用しています。
特に「クリフトン（Clifton）」シリーズは、
柔らかいクッションで膝への衝撃を吸収しながら、反発力も十分。
体重が重い人でもスムーズに前へ進める感覚が味わえます。
🥇 HOKA クリフトン 9
- 驚くほど軽く、足に吸い付くようなフィット感
- ふかふかのミッドソールで長距離でも疲れにくい
- 初心者からフルマラソン完走を目指す人まで対応
その他のおすすめ厚底シューズ
| シューズ名 | 特徴 | 向いている人 |
|---|---|---|
| HOKA ボンダイ 8 | クッション最強。膝の痛み軽減に特化 | とにかく膝を守りたい人 |
| シューズ名 | 特徴 | 向いている人 |
|---|---|---|
| アシックス ゲルカヤノ 31 | 安定性重視。横ブレ防止◎ | 膝が内側に入りやすい人 |
| シューズ名 | 特徴 | 向いている人 |
|---|---|---|
| ミズノ ウェーブライダー 28 | 日本人の足型に合いやすい幅広設計 | 足幅が広めの人 |
ストレッチは「走った後」と「寝る前」
どんなに良いフォームでも、筋肉が固まれば怪我につながります。
ラン後と寝る前のストレッチは、デブランナーにとって最重要ルーティンです。
- 走った後 → ハムストリング・ふくらはぎ・足首を中心に
- 寝る前 → 背中・腰・太ももを軽くほぐす
痛みがないランニング生活を続けるための「毎日の投資」と考えましょう。
🧘♂️ 私が続けているストレッチ習慣【プロランナーストレッチ】
ランニングを長く続けるには、「走る時間」よりも「ケアする時間」が大切です。
私がずっと続けているのが、YouTubeのこちらの動画👇
この動画はたった5〜6分で全身をしっかりほぐせるので、
走った後や寝る前のルーティンとしてぴったりです。
私はいつもテレビのYouTubeで「プロランナーストレッチ」と音声検索して再生しています（笑）
朝走った日は、夜にこのストレッチをやるだけで翌朝の足の軽さが全然違います。
特におすすめなのはこの3つ：
- 膝の怪我予防（必須！）
- ふくらはぎ伸ばし（むくみ・だるさ対策）
- 太ももの前側ストレッチ（膝の痛み予防）
- 股関節まわりの可動域アップ（フォームが崩れにくくなる）
「走ること」と「ほぐすこと」をセットにして、怪我しない体を作る。
これが、長く続けるためのいちばんの近道です。
まとめ：正しいフォームとストレッチで、膝を守りながら長く走ろう
これから寒くなってくる季節は、体温の上がりやすいデブには最適な時期。
無理にスピードを出さず、正しいフォームとストレッチを意識するだけで、
痛みのないランニング生活を続けられます。
HOKAの厚底シューズとストレッチ習慣を味方につけて、
「気持ちよく長く走る」秋を楽しみましょう。
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