はじめに

「デブがトレーニングなんて」──そんな目線、もう慣れました。体重96kgのおじさんが、ロードバイクに乗り、走り、泳いでいます。それがこのブログ「ゴーマの休日」の日常です。でも正直に言うと、重量級のトレーニングには独特の「翌朝問題」があります。高強度練習の翌朝、全身がコンクリートになったような筋疲労で目覚め、「ああ、今日は動けん…」となるやつ。49歳という年齢もあって、回復力が20代とは段違いに落ちています。

そんな中で2月12日（木曜）の朝、事件が起きました。前日にSST Med（FTP比88〜93%のスイートスポットトレーニング・中強度版）をかなりピークアウトする形で終えたにもかかわらず、目覚めたときのダメージが「あれ、思ってたより全然マシじゃないか？」というレベルだったんです。その前日からちょうど GronG EAA グリーンアップル を導入していたこともあり、「もしかしてコレの効果か？」と真剣に考えはじめました。

この記事では、その体験をGarminのデータも交えながらリアルに振り返ります。サプリ懐疑派の重量級おじさんが、EAAにガチで向き合いはじめた話です。「サプリって本当に効くの？」と思っているあなたに、ひとつの実体験として届けたい内容です。

SST Med とは何か？96kgがやると何が起きるか

まず「SST Med」について簡単に説明しておきます。SSTとはスイートスポットトレーニングの略で、FTP（機能的閾値パワー）の88〜93%という、L3とL4の狭間のちょうど「おいしい強度域」でペダルを回し続けるトレーニングです。「Med（ミディアム）」バージョンは、その強度を30〜40分程度維持するもので、私のFTP286Wでいえば約252〜266W を維持し続けることになります。

これが96kgの重量級おじさんに何をもたらすかというと、「ただただキツい」です（笑）。体重が重いということは、同じパワー数値でも単位体重あたりのW/kgは軽量ライダーより低く、なのに心臓と筋肉が動かすべき質量は段違いに多い。セッションが終わる頃には心拍が160〜170bpm台まで上がっており、Garmin Forerunner 965 のボディバッテリーが30以下まで叩き落とされているのが常態です。終了後のストレッチをしっかりやっても、翌朝は脚が「鉛の棒」になっているのが普通でした。

2月に入ってからAIトレーナーの颯と二人三脚でトレーニングを組み立て直し、この日もスケジュール通りSST Medに臨みましたが、終盤はギリギリで、「ピークアウト」という言葉通り限界まで出し切る形になりました。「明日の朝はしんどいだろうな」と覚悟して就寝したのは言うまでもありません。

「あれ、ダメージ最小限じゃないか？」──EAAとの出会いが変えた翌朝

翌2月12日（木曜）の朝。起き上がって「いてて…」と言いかけた口が止まりました。脚が、重くない。もちろんゼロではありませんが、いつもの「コンクリ感」が段違いに薄い。「俺、ちゃんと寝れたよな？」「ひょっとして昨日そんなにキツくなかったか？」と自分を疑いました。でも Garmin Forerunner 965 の睡眠スコアは普段通り、前日の平均パワーデータも確かにSST域をキープしていた。

思い当たる変化はひとつ。前日のトレーニング前から GronG EAA グリーンアップル を飲みはじめていたことでした。700mlのボトルに溶かして、ウォームアップ開始と同時にちびちび飲み、クールダウンが終わるまでに飲み切るスタイル。颯に「EAAはトレーニング中から飲み始めて、終わりまでに飲み切るのが理想」と教わっていたので、その通りにしたのが功を奏したのかもしれません。

EAA（必須アミノ酸）は体内で合成できない9種類のアミノ酸を補給するサプリです。運動中に筋肉が分解されるのを抑制し、運動後の筋タンパク合成を促進する。理屈は知っていましたが「どうせプロテインでいいやろ」と甘く見ていた自分を反省しました。96kgという重量を動かし続けている筋肉には、それだけの燃料と修復材料が必要だったんです。

実際に使ってみた2製品──GronG EAAとDNS EAA

その後、EAAへの向き合い方が変わった私は2製品を使い分けるようになりました。

GronG EAA グリーンアップル（普段使い用）

GronG EAA グリーンアップル はコスパと飲みやすさが両立しているのが最大の魅力です。グリーンアップル味はEAA特有の苦みが抑えられていて、700mlのボトルに溶かすと爽やかなスポーツドリンク風に仕上がります。毎回のトレーニングで使っても財布が痛みにくい価格帯なので、「まず試してみたい」という方には最初の1本として文句なしにおすすめです。ランニング中も違和感なく飲めて、2月14日の週間ランニングでも使用しましたが、終盤まで足が動き続けた感覚がありました（先週比でタイム大幅向上）。

DNS EAA（決戦用・高負荷日用）

DNS EAA は国内スポーツサプリブランドとして信頼性が高く、成分バランスとアミノ酸の含有量が本格派です。Gorbyのような超高強度インターバル（315W×5本という鬼メニュー）や、レース前の決戦日には惜しまずこちらを投入しています。3月3日、ついにGorby 100%完遂（FTP286W・315W×5本・最高心拍178bpm）を達成した日も、このDNS EAAを飲んでいました。偶然かもしれませんが、それ以来「ここぞ」の日のルーティンに組み込んでいます。

ふたつを使い分けるポイントは「強度と予算のバランス」。毎日飲むならGronG、本番日や高強度日にはDNSというシンプルな運用です。

Garmin Forerunner 965でEAA効果を「見える化」する

「サプリの効果を感じた」という体感は大事ですが、重量級おじさんはデータでも確認したい派です。そこで役立つのが Garmin Forerunner 965 です。ボディバッテリー（回復度）・睡眠スコア・トレーニングステータス・回復時間の推定──これらを毎日記録することで、「EAAを飲んだ翌朝」と「飲まなかった翌朝」のボディバッテリー回復量を比較できます。

私の場合、SST Med後の翌朝ボディバッテリーはEAA導入前が平均30台後半、導入後が40台後半〜50台前半で推移するケースが増えました（個人差・睡眠の質にも左右されますが）。トレーニングステータスも「プロダクティブ」を維持しやすくなっています。重量級が高強度練習を継続するうえで「回復の可視化」は精神的にも大きな支えになります。「今日は回復できてるからGorby行ける」という判断が、Garminデータとサプリのセットで初めて成立している感覚です。

まとめ

96kgの重量級がSST Med をやり切った翌朝、ダメージが最小限だった──その体験が、私のサプリへの向き合い方を変えました。EAAは「プロやアスリートのもの」ではなく、重いカラダで高強度練習をこなそうとする中年おじさんにこそ必要なサポートだと実感しています。普段使いは GronG EAA グリーンアップル で継続性を確保し、決戦日は DNS EAA で攻める。そして Garmin Forerunner 965 のデータでその効果を可視化する。この3点セットが今の私のトレーニング回復の柱になっています。体感+データで自分の体を知る。これが重量級おじさんが長く続けるための最大のコツかもしれません。

次回予告：「ついにGorby 100%完遂！FTP286W・315W×5本・最高心拍178bpmの記録と、そこに至る精神論を語ります」──重量級がVO2Max域を攻め切った話、乞うご期待です！
コメント欄で「俺もEAA試してみたよ」「これ気になってた！」などぜひ教えてください。同じ重量級仲間、大歓迎です😊

筆者プロフィール：クマさん（東裏篤史）

• デザイン事務所GOMA代表・49歳・体重96kg前後
• FTP：286W｜目標：2026年9月トライアスロン・11月福知山フルマラソン
• 使用機材：キャノンデールSuperSix EVO（亡き親友から受け継いだ1台）・HOKA Clifton 9
• サプリ：GronG EAA グリーンアップル味（常用）・DNS EAA（決戦用）
• AIトレーナー「颯（ハヤテ）」と二人三脚でトレーニング継続中。このAIトレーナーとの取り組みをアプリ化するプロジェクトも進行中！

この記事の最新記事はこちら！

【2026年版】ミドル世代のためのStrava活用術！「競わない」から楽しい、大人のログ管理【ランニング】

2026年最新版！108kgから脱出した筆者が教える、ミドル世代のためのStrava活用術。自宅バレを防ぐプライバシー設定から、Garmin連携による健康管理、家族も安心な見守り機能まで徹底解説。「ガチ勢」じゃなくても楽しめる、一生モノのログ管理術をご紹介します。

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2026.01.26

Strava（ストラバ）の一歩進んだ使い方

【この記事は2022/5/11に一部加筆しました】

くまさん

名実ともにトレーニングアプリNo1のStrava。今回はそのベストな使いこなし術をまとめました！

ロードバイクやランニングでの走行ログをとるアプリとして有名なStrava（ストラバ）。何ができるかを解説したブログは多いですが、ここでは一歩進んだ使いこなし術をお伝えしていこうと思います。

これからStravaをロードバイクやランニングで使う人、今まで使っていた人がさらにベストに使いこなせるようになるよう、僕が実際に使っている構成をもとに解説していきますね！

まずはできるだけシンプルに始めてみよう

Stravaはスマートホン用の無料アプリ。GPS付きのサイクルコンピューターやスマートウォッチを持っていなくても、スマホのGPSを利用して簡単にGPSログを取得することができます。

まだ使ったことがない人はこちらの記事を参考にして始めてみてください。

くまさん

とりあえずスマホさえあれば、誰でも簡単に走行データを取得することができますよ！

ロードバイク乗りのための便利なStravaの使い方【初級編】

Strava ストラバって何？【この記事は2019/7/15に一部加筆しました】くまさんStravaとは、自転車やランニングなどの走行ログを記録して、トレーニングの記録をつけることができるアプリです。自転車の走行データを取るためには、一昔前なら高価なGPS付きサイクルコンピュータを利用する必要があり...

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2017.07.05

脱初心者！Strava使いこなし術

くまさん

Stravaを使うと、色々なデータを取得できるようになります。

上記の記事を参考にスマホのアプリだけを使ってログを取得した場合、得られるデータは走った軌跡がわかるGPSデータ。そしてそこから算出される距離とスピード。設定した体重から算出される消費カロリー。

ですがこれらのデータはあくまで擬似的なものがほとんど。また、スマホを利用するためバッテリー消費の問題も出てきます。

もし、これからStravaの利用を始めようとしている方や、トレーニングにもっとStravaを活用してみたい方はぜひ僕の構成を参考にしてみてください！

パワーと心拍を計測して、トレーニングデータをもっと活用！

トレーニングを続けてみて、自分がどれだけ頑張ってきたのか、もっと頑張れるのか、はたまたオーバートレーニングでパフォーマンスが落ちているのか、ほとんどの人は感覚でそれを理解することしかできませんでした。

ですが、Stravaを使えば科学的なデータに基づいて自分のトレーニングを視覚化することができるんです。ここからは、Stravaを120％使うための必要要素を説明していきます。

どうしてパワーと心拍データがいるの？

Stravaの有料プランである「summit」。この中で月額300円で使用することができる「Analytics（分析）」コースの「相対的エフォート」「Fitness and Freshness」が非常に素晴らしいものなのです。

これを利用すれば、無理なく怪我なく自分のトレーニングレベルを上げていくことが可能ですが、このためにも心拍計とパワーメーターが必須となるのです。

また、消費カロリーや運動負荷も正しく視覚化できるので、ダイエットの指標にもなります。

Strava有料プラン「summit」を活用しよう！

相対的エフォート

くまさん

「105」の数字は、1時間100％の力を出し切った時の数値を100とした場合の数値です。105はかなり頑張ってます（笑）
また、右の折れ線グラフの点が1週間のトレーニング蓄積値で、グレーの色のついた範囲内に抑えれば疲労や故障を起こすことなくトレーニングできる目安になります。

トレーニングによる成果と疲労を算出するには、今までTSSという指標で測るしかありませんでした。TSSの説明は省きますが、非常に複雑な計算を要するものです。

視覚的に見るアプリには「goldencheetah（ゴールデンチーター ）」というものがありますが、これはロードバイクにしか使用できずランニングなど他のスポーツを組み合わすことができません。

Stravaの相対的エフォートは、自動的に「疲れ」と「成果」をグラフで表示してくれる上に、トレーニングが足らないのか、やりすぎているのか、休まなくてはいけないのかを毎日グラフ化してくれるのです。

以下Stravaサイトからの相対的エフォートの説明です。

しくみ

アクティビティの詳細ページに記載されている相対的エフォートは、心拍数データを伴うアクティビティにおける有酸素運動の量を測定したものです。短時間の激しいアクティビティは、長時間の緩いアクティビティと同様の負荷を必要としますが、相対的エフォートによりこの 2 つのアクティビティを比較することができます。さらに、スポーツタイプごとに荷重されるため、スポーツ全体で比較できます。また、個人の心拍数ゾーンに合わせた値が表示されるため、ほかのアスリートと比較することも可能です。

負荷の大きい10Kを友達と走った場合、フィニッシュタイムが異なっていても相対的エフォートは同様の値を示します。同じ時間をかけて全力で自転車をこいだ場合も、相対的エフォートは同等になります。

週間エフォート

週間エフォートには、その週の相対的エフォートの合計が表示されます。グラフの中央には、毎週の傾向を基にした相対的エフォートの範囲が白い帯で示されています。この範囲内でアクティビティを行うと、過剰トレーニングのリスクを最小化しながらフィットネスを維持または構築できます。

• 範囲内: フィットネスを維持または改善できる生産的なアクティビティの量。この範囲内でアクティビティを行った週は、追加のリカバリタイムは必要ありません。

• 範囲以下: 平均を下回るアクティビティの量。リカバリに充てる週は、週間範囲より下のレベルでアクティビティを行います。

• 範囲以上: 平均を上回るアクティビティの量。負荷を急激に上げたことを示唆しており、ケガや過剰トレーニングのリスクが増加します。

Fitness & Freshness

相対的エフォートから導き出されたもので、蓄積されたデータから「フィットネス」「疲労」「フォーム」を確認することができます。

フィットネス

トレーニングの成果を視覚的に表したものです。この数値が高ければ高いほど自身のトレーニングレベルが蓄積されたと判断できます。

また、トレーニングを行わなかった場合のフィットネスレベルの低下も正しく表示されます。

くまさん

左上のフィットネス数値の横にある小さな数字（-1）は、直近7日間の数値の変動です。先々体調を崩してトレーニングを休んだので、フィットネスが1下がったのがすぐわかりますね！

疲労

体の疲労レベルです。フィットネスグラフに対して疲労グラフが大きく超えている場合は、オーバートレーニングということ。そのままのレベルでトレーニングを続けると故障の原因にもなるので、リカバリーを行う必要があります。

フォーム

フィットネスと疲労から導き出されるパフォーマンスを数値化したものです。フィットネスがいくら高くても疲労困憊ではレースに勝てません。大事なレース前はこの数値がマイナスにならないように調整することで、しっかりとしたパフォーマンスを発揮することができます。

くまさん

グラフの未来に表示されている破線は、トレーニングを行わなかった時のそれぞれの遷移予測です。レース前はこれを参考に、フィットネスを維持しながらフォームをプラスにするようにリカバリーを行えば完璧です！

Strava使いこなしおすすめ構成｜ロードバイク編

BRYTON (ブライトン) Rider 410 GPS サイクルコンピューター

BRYTON (ブライトン) Rider 410 GPS サイクルコンピューター

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ブライトン(bryton)

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一昔前まではGPS付きサイクルコンピューターの選択肢は、Garmin（ガーミン）をメインに高額なモデルがほとんどでした。

現在は価格、機能ともに多くの選択肢があり、その中でも僕がベストなものとして購入したのが「BRYTON (ブライトン) Rider 410 GPS サイクルコンピューター」です。

Stravaを使いこなす上で必要で、僕が必要とする機能が

• GPS機能
• ケイデンスセンサー
• 心拍計対応
• パワーメーター対応
• Bluetooth対応
• Stravaへの自動アップ機能
• 画面表示のカスタマイズ性

となります。どのメーカーでも高額なモデルにはナビ機能が付いていますが、僕はあまり必要性を感じません。これらの機能を満たした中でもっともコストパフォーマンスに優れたモデルが「BRYTON Rider 410」なのです。

くまさん

このモデルの素晴らしいところは豊富な画面カスタマイズ。僕は速度メインの「平坦モード」とパワーメインの「ヒルクライムモード」、距離や時間中心の「のんびりモード」を作って使い分けてます。

走行後Bluetoothのスマホ経由ですぐにStravaにアップできるのも便利です！

キャットアイ(CAT EYE)  HR-12 心拍センサー

Stravaを使いこなす上で必ず必要な心拍計。ANT+かBluetoothどちらでもOKですが、BluetoothならスマホやPCと直に接続することが可能になります。そうすることでZwiftやランニングなど他のアクティビティでも利用できるので便利なのです。

くまさん

HR-12はBluetooth専用モデルですが、前述のBRYTON Rider410はBluetooth、ANT+両方使用できるので問題ありませんよ。

キャットアイ(CAT EYE) 心拍センサー HR-12 サイクルコンピュータ用 1603980

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キャットアイ(CAT EYE)

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パイオニア(Pioneer) 左クランク用パワーメーター

StravaのAnalyticsは心拍計だけでも使用可能ですが、ロードバイクの出力を計測するためにパワーメータにも対応しています。

さらに、ロードバイクの体への負荷を計測するためには「FTP」と呼ばれる数値が必ず必要になります。

これは「1時間、体の限界まで出し切った時の出力値」で、これを元に様々な計測値が導き出されます。このFTPを計測するためにもパワーメーターは必要です。

実走でも計測は可能ですが、信号などの停車がなく1時間走り続ける道はほとんどないでしょう。そこでおすすめなのがローラー台で行う室内トレーニングアプリ「Zwift（ズイフト）」です。

Zwiftなら、20分間でFTPを計測する「FTP Test (shorter)」というトレーニングメニューも用意されています。ぜひこれで自身の正確なFTPを計測してください。

Zwift導入の記事はコチラ

一番簡単なZwift(ズイフト)の始め方 A to Z【最小ステップ】

花粉の季節や梅雨の雨でも自転車を楽しもう！【この記事は2021/7/2に一部加筆しました】くまさんいちばん簡単なZwift（ズイフト）の始め方紹介します！Zwift（ズイフト）。言わずと知れた、仮想空間を世界中の人たちと一緒に自転車で走ることができる、ローラー台の走行が本当に楽しくなるネットゲームで...

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2019.04.02

以前はパワーメーターといえば10万越えは当たり前でしたが、ここ最近一気に価格崩壊が進み50,000円以下で購入できるようになりました。その理由は「左クランクのみ」のパワーメーターの登場です。

特にこのモデルはAmazonで購入できる上に、クランク方式のパワーメーターでは実績のある国産のパイオニア製。安心して購入できます。

パイオニア(Pioneer) 左クランク用パワーメーター パワーセンサー SGY-PW510A80GL サイクルコンピューター対応

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くまさん

ただし、このパワーセンサーはフレームとのクリアランスがしっかり開いていないと干渉することがあります。僕のTREK DOMANEはBB90で取り付け不可能だったので、4iiii製のメーターを使用しています。

4iiiiパワーメーター Precisionの導入記事はコチラ

【コスパ最強】パワーメーター 4iiii Precision【レビュー＆購入ガイド】

Zwiftのためにパワーメーターを導入しました！【この記事は2020年11月16日に加筆・修正しました。】くまさん調べ抜いて選んだパワーメーター「4iiii Precision」について、購入までの紆余曲折とレビューをしてみます。もともとパワーメーターには興味があったのですが、Zwift（ズイフト）...

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2019.04.04

スピードセンサ＆ケイデンスセンサー

ケイデンスセンサーも必須です。ただし、上記のパイオニア製パワーメーターや4iiii製パワーメーターはケイデンスセンサーも兼ねているので必要ありません。

もしパワーメーターを導入しない場合は、Rider410のケイデンスセンサー付きモデルがオススメです。

くまさん

スピードセンサーはGPSから算出してくれますので、別に用意する必要はありません。

Strava使いこなしおすすめ構成｜ランニング編

GPS ランニングウォッチ WOWNfit P1

GPS ランニングウォッチ WOWNfit P1

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ランニングにはランニングウォッチがあれば本当に便利です。僕がランニングウォッチに求めている機能は、

• 心拍計
• GPS
• 距離の自動告知
• 生活防水
• 活動量計としての機能

です。

これを満たす中で、もっともコストパフォーマンスが良いモデルが「WOWNfit P1」。

この価格でGPS、心拍センサーが付いているのは破格。さらにアプリも使いやすいですが、StravaでAnalyticsを使用するためには一つの問題がありました。

WOWNfit P1の問題点

それは、アプリの機能でStravaにデータをアップすると、なぜか心拍データのみがアップされない、ということです。（2019年7月現在）

心拍データを利用しない場合はベストバイだったのですが、購入してからこのことに気づいてショック！回避方法を考えてみました。

心拍データがアップされない問題点の解決法

導き出した解決法が「WOWNfit P1の心拍センサーをStravaに心拍デバイスとして認識させ、スマホのStravaアプリで走行データを取る」というもの。

二重アップになるので、WOWNfit P1のアプリからStravaへの接続は解除します。

これによりスマホのStravaアプリからGPSを利用し、心拍センサーはランニングウォッチからログを取得することが可能になります。

くまさん

スマホの利用が必要ですが、6,000円程度の投資でGPS＋心拍センサーのついたランニングウォッチが利用できるのはスゴイ！
LINEやメールの通知も表示可能で、歩数計と心拍モニターで活動量計としても使えるスマートウォッチとして重宝しています。

SALOMON(サロモン) ウエストバッグ SENSIBELT

[サロモン] ウエストバッグ SENSIBELT

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SALOMON(サロモン)

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スマホを携帯するのにも便利。ただし、自分の利用しているiPhone6＋はスマホケース込みだと入りにくいのでケースは外して利用しています。

また、ランニングの時にドリンクを携帯することは基本です。検証した結果このモデルが一番ボトルのホールドがベストなものでした。

くまさん

専用ボトルがついた商品になります。上から見ると三角形のボトルで、同じ形のホルダーにぴったりと収まり出し入れもしやすく、非常に使いやすいウエストバッグですよ！

Strava使いこなしおすすめ構成｜番外編

Withings Body + フランス生まれのスマート体重計

Withings/Nokia スマート体重計 Body + ホワイト Wi-Fi/Bluetooth対応 体組成計 【日本正規代理店品】

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Nokia

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この体重計は本当にオススメです！

くまさん

乗るだけでWifi経由で体重を自動アップロードしてくれ、Zwiftのデータも更新される優れものです。安いモデルもありますが、筋肉量や骨量も図れる体組織計のこのモデルがおすすめです！

Stravaでログを取る際に必ず必要なのが「体重データ」。消費カロリーも体への負荷も体重を元に算出されるので、体重の入力は必須です。

僕のようにダイエットも並行して行う場合、結構体重の変動はあります（4ヶ月で9kg減りました）。

そんな時にいちいちStravaの設定を開いて手動で体重を更新するのは本当にメンドクサイ。それを解消してくれるのがスマート体重計「Withings Body +」です。

連携方法はこちら

WithingsとStrava、Zwift、MyFitnessPalを連携する方法

スマート体重計Withingsを各アプリと連携！【この記事は2022/5/11に一部加筆しました】くまさん各アプリを連携させて体重管理を自動化！クラウド体重計アプリWithingsで、トレーニングアプリのStrava、室内ロードバイクトレーニングアプリのZwift、を連携させ、体重管理を完全自動化す...

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2022.05.11

まとめ

いかがでしたか？今回はStravaの有料プランである「summit」を利用したトレーニング方法を解説しました。summitには3つのコースがありますが、Analyticsコースのみなら月額300円で利用できるのでぜひ使ってみてください。（年払いにすれば割引もあります）

心拍計とパワーメーターがあれば、トレーニングの進行具合をStravaで視覚化することができるので、本当に楽しくなります。

Zwiftを使えばロードバイクトレーニングがさらに楽しくなりますので、ぜひこちらの記事もご覧ください！

一番簡単なZwift(ズイフト)の始め方 A to Z【最小ステップ】

花粉の季節や梅雨の雨でも自転車を楽しもう！【この記事は2021/7/2に一部加筆しました】くまさんいちばん簡単なZwift（ズイフト）の始め方紹介します！Zwift（ズイフト）。言わずと知れた、仮想空間を世界中の人たちと一緒に自転車で走ることができる、ローラー台の走行が本当に楽しくなるネットゲームで...

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2019.04.02

調べ尽くしてたどり着いたベストバイ！

【この記事は2020年2月13日に加筆・修正しました】

くまさん

ロードバイク、ランニング、水泳、そしてトライアスロンにベストなスマートウォッチを探してたどり着いた「スント スパルタントレーナー リストHR」をご紹介します！

ロードバイクしかしていなかった頃は気にならなかったのですが、トライアスロンを始めるにあたって最適なスマートウォッチは何なのか？ガジェット好きの僕がひたすら調べ尽くしてたどり着いたのが「SUUNTO SPARTAN TRAINER WRIST HR（スント スパルタントレーナー リストHR）」でした。

スマートウォッチとしての機能はもちろん、普段使いにも十分耐えうる洗練された北欧デザインと、女性にもおすすめの軽さを兼ね備えたこの時計のレビューをお送りします！

きっかけはトライアスロン。

愛用のランニングシューズ、ホカオネオネクリプトン5と。

ロードバイクしか乗っていなかった頃は、いわゆるスマートウォッチには全く興味がありませんでした。走るときには必ずサイクルコンピューター（サイコン）を起動して、GPSデータを取りそれをStravaにアップする。それで運動のログは全て取ることができます。

ですが、トライアスロンを始めるにあたってランニングとスイミングのログも取りたくなるのがガジェット好きの性（サガ）。

欲しいとなるとひたすら調べ尽くす性格なので、完璧に納得いく物を手に入れたい！そしてたどり着いたのが、これから紹介する「SUUNTO SPARTAN TRAINER WRIST HR（スント スパルタントレーナー リストHR）」です。

SUUNTO SPARTAN TRAINER WRIST HR (スント スパルタン トレーナー リストHR) ランニングウォッチ GPS 防水 心拍計 [日本正規品]

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SUUNTO

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圧倒的に軽量で北欧デザインが美しいこのスマートウォッチが、実売価格3万円程度で購入できるというのは、やはり最強のコストパフォーマンスであると言えますね。

SUUNTO SPARTAN TRAINER WRIST HR の仕様レビュー

https://www.suunto.com/

注目すべきはまず重量。他のスマートウォッチが70gクラスが多い中、56gと非常に軽量です。日常付けていても全く気になりません。

また、SUUNTOの特徴であるシリコンストラップも非常によくできています。適度に伸びるので、心拍を計測するために多少きつめに付けても手首に負担がありません。また、ベタつかずさらりとした肌触りで、汗が溜まっても臭いにくく、丸洗いもしやすいです。

このシリコンのストラップが本当に何とも言えない良い肌触り。

SUUNTO SPARTAN TRAINER WRIST HR の技術スペックレビュー

バッテリー

バッテリー駆動時間はGPS精度によります。Best（ベスト：1秒毎）、Good（グッド：パワーセーブ1秒毎）、 OK（OK：60秒毎）の3種類があり、Bestでもオリンピックディスタンスのトライアスロンやフルマラソンにも十分使えます。アイアンマンレースやウルトラマラソンの場合でも精度を落とせば大丈夫。

ルートナビゲーション

ルートナビゲーションはスントアプリであらかじめ作ったマップを読み込ませることで使用できます。

スントアプリのマップ

マップの使い心地はまさしく「ルートラボ」。直感的にマップを作れます。

時計に読み込ませることによってナビゲーションが可能です。ただし、一般的な車のナビゲーションのように道路や建物などの表示はなく、ルートと自分のいる場所のみが表示されます。簡素な物ですが、山歩きなどでは重宝します。

また、ルートを作成していなくても自動的に歩いた軌跡が表示されるので、もし山で道に迷った時などはこれが命綱になります。

胸ベルトいらずの本体心拍センサー

https://www.suunto.com/

心拍センサーは時計背面のLEDを使用して計測されます。精度は非常に高く、ロードバイク用の胸につける心拍センサーと同時計測しても誤差はほぼありません。

他のモデルでは本体に心拍センサーのないモデルもありますが、やはり時計のみで計測できる方が圧倒的に楽です。

ただ、水中では計測できないため専用の心拍センサーが必要になります。

スント(SUUNTO) スマートベルト 心拍センサー Bluetooth/交換用ベルト

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スイムで心拍を図るには、スントの場合はこれが必須です。
水中で心拍を計測する場合、通常の方式では計測することができません。なぜなら、腕時計型スマートウォッチの心拍計で採用されている光計測が基本的に不可能。胸ベルト式の場合、ANT＋もBluetoothも水中では不通になります。

その問題を解決するために、Bluetoothでペアリング後に計測できない状態（水中）になると、その間の心拍を心拍計内でメモリーし、再び通信可能になった時に時計にデータを送る機構となっています。

気圧計、コンパス、タッチパネル

いずれもSUUNTO SPARTAN TRAINER WRIST HRにはそれらの機能がありません。

気圧計やコンパスは本格的な登山にしか必要ありません。タッチパネルは汗で濡れると誤動作しますし、もちろん水中では一切使えません。その分物理ボタンでの使用が非常にスムーズにできる作りになっているので全く問題ありません。

防水

水深50 m (ISO 6425 準拠)にも耐えうる性能を持っており、プールはもちろんトライアスロンでのオープンウォータースイミング（海や川での水泳）にもバッチリ対応しています。

スントアプリレビュー

iosとAndroidに対応したスントアプリを使用して、スマートフォンで様々な機能を使用することができます。

見やすいログ機能

トップページでは、今週のトレーニング時間とタイムラインを確認することができます。

トップページ

ダイアリー

ダイアリーで1週間のログを確認できます。時間、歩数、消費カロリー、睡眠ログを表示可能。

接続設定

様々な外部アプリと連動可能です。もちろんStravaとも連動可能。

接続画面

SUUNTO SPARTAN TRAINER WRIST HRを付けて、ログをとって運動したあとは、近くにスマホがあれば自動でBluetooth経由でログがスントアプリにアップされます（手動でも可能）。その後自動でStravaアップされるので、Stravaへの個別アップ作業は必要ありません。

スポーツが楽しくなること間違い無し！

SUUNTO SPARTAN TRAINER WRIST HRは、ランニング、サイクリング、水泳はもちろん、トレラン、ハイキング、スキーなど80種類を超えるスポーツをカバーしているので、何かスポーツをするときは必ずログを取りたくなってしまいます。

ログの取り方も非常に簡単。

時計のトップ画面から右上のボタンを1回押してエクササイズを選び、スポーツの種類を選択します。前回選んだスポーツから順番に並ぶので、選択にもストレスがありません。

あとはスタートを選択するだけ。

スポーツが終わったら終了を選択。非常に簡単です。

ロードバイクで各種センサーと連動！

僕はもともとロードバイクのログはサイクルコンピューター「Rider410」でとっていたのですが、今は軽いサイクリングであればSUUNTO SPARTAN TRAINER WRIST HRのみでとっています。

どうしてそれができるのかというと、Rider410と各種センサーがANT＋とBluetooth両方に対応しているからできる芸当なのです。

仕組みですが、ロードバイクのスピードセンサー、ケイデンスセンサー、パワーメーター、胸ベルトの心拍計をANT＋でRider410に同期。そして、同じくスピードセンサー、ケイデンスセンサー、パワーメーターをBluetoothでSUUNTO SPARTAN TRAINER WRIST HRに同期させるのです。

ANT＋とBluetooth両方に対応しているセンサーは同時にログを送信しているので、受信機がANT＋とBluetooth別であれば同時にログをとることができる一種の裏技なのです。

実際、サイクルコンピューターなしでも心拍、パワー、ケイデンス、GPSログを全てSUUNTO SPARTAN TRAINER WRIST HRのみで取ることができるので非常に便利です。そのままStravaにもスントアプリ経由で自動アップ可能です。

サイクルコンピューター

BRYTON (ブライトン) Rider 410 GPS サイクルコンピューター

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ブライトン(bryton)

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心拍センサー

Wahoo TICKR心拍数モニター(iPhoneおよびAndroid用)

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パワーメーター

【コスパ最強】パワーメーター 4iiii Precision【レビュー＆購入ガイド】

Zwiftのためにパワーメーターを導入しました！【この記事は2020年11月16日に加筆・修正しました。】くまさん調べ抜いて選んだパワーメーター「4iiii Precision」について、購入までの紆余曲折とレビューをしてみます。もともとパワーメーターには興味があったのですが、Zwift（ズイフト）...

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2019.04.04

スピード＆ケイデンスセンサー

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SUUNTO SPARTAN TRAINER WRIST HRは北欧デザイン＆最強コスパのベストスマートウォッチ！

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北欧デザインのSUUNTO SPARTAN TRAINER WRIST HRは、同じくスマートウォッチを展開しているガーミンやポラールと比べても「スポーツウォッチ」感がなく、日常使いでも全く遜色のないお洒落な時計です。

また、タッチパネルや気圧計、コンパスなど、上級モデルを高くする要因となっている機能を思い切ってオミットし、他が真似できないコストパフォーマンスを実現しています。

僕は朝起きたらまずSUUNTO SPARTAN TRAINER WRIST HRを身につけて、そのままトレーニング、仕事からプライベートの時間までずっと一緒に過ごします。そして、寝る前に充電すれば1日のアクティビティが全てログとして残ります。

くまさん

本当に人生のパートナーとして使えるSUUNTO SPARTAN TRAINER WRIST HRを全力レビューさせていただきました。スマートウォッチ選びに困ったらぜひ選択してください！

SUUNTO SPARTAN TRAINER WRIST HR (スント スパルタン トレーナー リストHR) ランニングウォッチ GPS 防水 心拍計 [日本正規品]

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Strava ストラバって何？

【この記事は2019/7/15に一部加筆しました】

くまさん

Stravaとは、自転車やランニングなどの走行ログを記録して、トレーニングの記録をつけることができるアプリです。

自転車の走行データを取るためには、一昔前なら高価なGPS付きサイクルコンピュータを利用する必要があり敷居が高かったのですが、スマホのアプリとして利用することで、AndroidやiPhoneさえあればデータの記録、さらには活用ができるようになりました。

有料版と無料版がありますが、無料版で十分使えます。

では、GPSナシの安価なサイコン＋Stravaを活用していた僕が、便利な使い方や活用法を伝授します！

Stravaを使えば自分の走った軌跡がみられます

Stravaは誰でも無料で使えるサイクリング＆ランニングアプリ。アプリでログをとってスマホを携帯して自転車で走ったりランニングするだけで、自分が走った軌跡を地図で確認したり、距離や消費カロリーを確認することができます。

アプリを起動して「スタート」を押すだけで計測開始！

スマホさえあれば、サイクルコンピューターやGPSランニングウォッチも必要ありません。

そしてStravaは世界一のサイクリング＆ランニングSNS。世界中の人たちとアクティビティを介してつながることができ流ので、モチベーションも上がります。

くまさん

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2019.06.28

Stravaのここが便利！

自動で停止、再開！

記録中は休憩したり信号で停止したりしている間は自動で記録を一時停止してくれます。この機能のお陰で煩わしい記録のオンオフや、オフにしたまま記録していなかったなんてミスが無くなります。

サイクルコンピューターによっては停車のたびに記録が中断し、主導で再開しなければいけないものもあるのでこれは便利な機能です。が、ゆっくり歩いても記録が再開されるので、平均速度を気にしている場合は一時停止したほうがいいでしょう。

スマホがトラブっても安心

何らかの理由で記録中にスマホの電源が切れても、ログデータを自動で再生してくれるので安心です。勝手にスマホが再起動した、電池が切れて急遽予備バッテリーに変えても継続してくれます。

自分は昔、スマホが再起動して記録が消えたと落胆していましたが、この機能に救われたことがありました。

バッテリー切れ対策にはこれがオススメ

スマホを自転車デバイスとして使うとき、一番気になるのがバッテリー残量の問題です。

Stravaもそうですが、アプリを走らせていると物によってはかなりのバッテリー消費を覚悟しないといけません。

特に、ディスプレイを常時点灯させるようなNAVI系のアプリを使う場合やサイコン代わりにスマホを使用する時は注意です。

そんなときにオススメなのがこのスマホホルダーです。

充電しながら使える スマホホルダー iPhone 7 Plusも対応 　TAIPEI CYCLE d&i awards 2017 ダブル受賞商品

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モバイルバッテリー搭載可能のスマホホルダー。これならバッテリー残量の心配をすること無くスマホを自転車デバイスとして使用できます。

モバイルバッテリーはこちらがおすすめ。

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安心のアンカー製。大容量＆高出力で僕も使用したモバイルバッテリーの中で確実にNo1です。

くまさん

ちなみに、充電するとスマホは発熱します。夏場の暑さの中充電しながら使用すると熱暴走する可能性があるので、十分注意してください！

プライバシーゾーンを設定して、自宅の場所や職場の場所を知られないようにする

StravaはGPSを利用して走行した経路を地図で表示してくれます。・・・ということは、自宅からトレーニングを開始したり、職場への通勤経路をアップしている場合、地図を見ればあなたの個人情報である自宅や職場の場所が簡単に推察されてしまいます。

「それは困る！」という人のために、特定の住所から半径いくらまでを非表示にする「プライバシーゾーン設定」というものがあります。これなら安心してGPSデータを公開できますね！

プライバシーゾーンの設定画面。複数登録可能なので、忘れずに設定しておこう。

記録を振り返るのにとても便利

StravaはスマホだけではなくPC版のサイトもあります。週や月の走行記録をまとめて振り返るにはやはりPCの大きい画面が便利！

クラウドなのでもちろんWindowsでもMacでもOK。

記録はロードバイクはもちろん、ランニングやウォーキングにも対応しているので、ちょっと散歩に出るときでも記録しておけば日々の運動量を記録することができます。

このように週ごとにどのくらいトレーニングしたかが非常にわかりやすく表示されます。

年間の振り返りもわかりやすいですね。やはり6月は少ない・・・

自転車やコンポーネントを登録できる

自分の使用している自転車を詳細に登録することができます。

車種（ロードバイク、マウンテンバイク、TTバイク、など）、コンポーネント（タイヤ、ホイール、変速機、など）を重量や使用開始期日などかなり詳しく登録できます。

タイヤやブレーキシューなど、使用開始してからの走行距離や時間がわかりますので、取替次期の参考にするのが便利です。

登録しておけば消耗品などの耐用年数や距離が簡単に把握できます。

まとめ

どうでしたか？Stravaをロードバイクで日頃使っていても、なかなか知らない機能もあったんだなと思う人も多かったのではないでしょうか？

最後に、Stravaは記録中ずっと電池を消費し続けます。当たり前ですが予備バッテリーの用意や、なにより走行前の充電を忘れないようにしましょうね。

くまさん

さらにStravaを使いこなしたいあなたはぜひこちらの記事をチェック！

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2019.06.28

くまさん

42歳からトライアスロン挑戦開始しました！

【走ったことない】40代ロードバイク乗りがハーフマラソン初挑戦！

きっかけはトライアスロンでした。【この記事は2019年12月14日に加筆・修正しました】くまさん自転車トレーニングで体重が減った僕は、次に無謀にもトライアスロン挑戦を目論みました！まずは大嫌いだったランニングに挑戦です！デザイナーという仕事柄、いろんな方と出会うことが多いのですが、最近会社の経営者の...

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2019.12.10

Reliveって何？

【この記事は2019/7/15に一部加筆しました】

くまさん

こんにちわ！東裏篤史です！
まずは上の動画を見てください。まるでツール・ド・フランスのコース紹介CGのような動画ですよね？

今回は、こんな動画が自動で生成される「Relive（リライブ）」の使い方、活用法について解説したいと思います。

後から自分の走ったコースが確認できるので、モチベーション上がること間違いなしです！

このアプリ、使い方で少しわかりにくいところがありますので、そこを解決できる記事をまとめてみました！ぜひご覧ください。

Reliveの使い方

会員登録

Riliveの使い方ですが、まずは会員登録するところから始めます。

Reliveサイト

合わせて、スマホのアプリでもインストールしてください。会員情報はメールアドレス、もしくはSNSアカウントで可能です。webサイトと同じものでログインしてください。

基本的にはStravaと連携させて、Stravaで記録した走行ログが自動で動画になる仕組みです。

Stravaとの連携ができなくなりました！

Reliveアプリとの連携について

Sean

火曜日 時間 08:41

フォローする

この度、StravaはReliveアプリとの連携を終了致します。これまで多くの方がStravaを通じてReliveの利用を楽しまれてきましたが、最近のReliveのアップデートを受けて、今回のお知らせに至りました。Stravaは外部サービスとの連携を可能にするためのAPIを多くの開発パートナー様に提供していますが、Reliveの最新のバージョンでは、その利用規約に抵触する項目がいくつか見つかりました。APIの利用規約は、みなさまのデータの取り扱い方を始め、全てのパートナー様が平等に利用できる「遊び場」を提供すること、そしてStravaの独自性を守るために設けているものです。Reliveの開発元とも協議を重ねましたが、残念ながら連携の継続に必要な修正は行わない意向でした。従いまして、本日よりStravaのアクティビティをReliveに送ってプレイバックする機能が無効となります。ご不便をおかけしますこと、なにとぞご理解いただけますよう、よろしくお願いいたします。

今回の件で、外部パートナーによるStrava利用者の情報の取り扱われ方には一切変更はございませんので、ご安心ください。また、みなさまのワークアウトやレースの体験がより素晴らしいものとなるよう、今後も多くのAPIパートナー様へのサポートを続けていく所存です。

いつもStravaをご利用いただき、コミュニティのみなさまに心より感謝申し上げます。
The Strava Team

詳しくはこちら

独自の仕様を盛り込んで、有料サービスへの誘導を顕著に行うことへの反動でしょうか？（2019年5月のアップデート後、無料プランではコース作成後編集などが行えなくなりました。アクティビティ名の変更すらできません）

くまさん

Stravaについて詳しくはこちら！

ロードバイク乗りのための便利なStravaの使い方【初級編】

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2017.07.05

【ロードバイク】Strava最強の使い方2022【ランニング】

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2019.06.28

Reliveでの動画作成方法

アプリから直接記録を取る場合

くまさん

まず、アプリを起動して下段メニューの「記録」をタップします。

くまさん

次の画面で「開始」をタップ。

くまさん

アクティビティタイプを選びます。

くまさん

「Yes!」をタップします。

くまさん

初めての記録の場合、GPSの使用許可が出ますので「許可」をタップします。

くまさん

これで記録が開始されます。そのままスマホを持ってアクティビティを始めましょう！
アプリで記録中に撮った写真は自動でReliveの動画に組み込まれます。アプリから撮影しなくても他のアプリやデジカメの写真も挿入できます。
終了するときは「一時停止」をタップします。

くまさん

「終了」をタップすると確認画面が出ますので「アクティビティを終了しますか？」をタップします。（少し日本語がおかしいですね…）

くまさん

これでアクティビティの保存は完了です。公開までの続きは次の「StravaからRelive Webサイト経由のアップロード」のキノコのところまで行ってください！

StravaからRelive Webサイト経由のアップロード

くまさん

アプリでの記録はスマホのバッテリーもたくさん使ってしまいます。ここでは、Stravaのアクティビティデータから直接ReliveのWebサイト経由でのアップロードについてご説明しますね！

くまさん

StravaのWebサイトにアクセスし、該当のアクティビティを選択。左メニューの概要の下段「…」をクリックし、出てくるメニューから「GPXをエクスポート」を選択して、ファイルをダウンロードします。

くまさん

次にReliveのWebサイトにログインします。左メニューの「Import」もしくは上段の黄色いバナーの青ボタン「Go to the import page」をクリックします。

くまさん

上段の黄色いボタン「Select a file to upload」をクリックし、先ほどダウンロードしたファイルを選択します。
ちなみに、下段の「How to get your activity file」から、各種サイトやメディアからのアップロード方法を確認することができます。ブラウザで日本語翻訳すれば十分読めますよ！

くまさん

しばらく待つとアップロード完了のお知らせがきます。ここからはスマホのアプリでの作成になります！

くまさん

スマホのアプリでアクセスすると、上記のお知らせが出てきますので「動画を作成する」をタップしてください。

きのこ

キノコです！【アプリから直接記録を取る場合】の最終項から来た方はここからです。この画面の一つ前に写真を選択するコーナーがありますので、アクティビティ中に撮った写真がある場合はそこで選択してください。デジカメなどで撮った場合は一度スマホに読み込みましょう。
下のメーターをドラッグして、手動で写真やコメントを追加することもできます。
全て終わったら「Next」をタップします！

くまさん

入力が終わったらタイトルを入力します。その後「作成」をタップ！

くまさん

これで動画が完成です！動画をシェアしたい場合は真ん中下段のハート、吹き出し、矢印アイコンのうち「矢印アイコン」をタップします。

くまさん

各種SNSにシェアが可能ですが、オススメは下段右の「保存」です。スマホ端末に動画を保存できるので、そのままyoutubeや各種SNSで動画としてアップロードできますよ！
ちなみに、無料プランでは編集はできないので注意！僕もアクティビティのタイトルの綴りを間違えて、あとで編集できないと知ってびっくりしました笑

オススメ活用法

バッテリー切れ対策にはこれがオススメ

スマホを自転車デバイスとして使うとき、一番気になるのがバッテリー残量の問題です。

Stravaもそうですが、アプリを走らせていると物によってはかなりのバッテリー消費を覚悟しないといけません。

特に、ディスプレイを常時点灯させるようなNAVI系のアプリを使う場合やサイコン代わりにスマホを使用する時は注意です。

そんなときにオススメなのがこのスマホホルダーです。

充電しながら使える スマホホルダー iPhone 7 Plusも対応 　TAIPEI CYCLE d&i awards 2017 ダブル受賞商品

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モバイルバッテリー搭載可能のスマホホルダー。これならバッテリー残量の心配をすること無くスマホを自転車デバイスとして使用できます。

モバイルバッテリーはこちらがおすすめ。

Anker PowerCore II 10000 (10000mAh 大容量 モバイルバッテリー) 【PSE認証済/PowerIQ 2.0搭載 / LED Wheel】iPhone&Android対応(ブラック)

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安心のアンカー製。大容量＆高出力で僕も使用したモバイルバッテリーの中で確実にNo1です。

くまさん

ちなみに、充電するとスマホは発熱します。夏場の暑さの中充電しながら使用すると熱暴走する可能性があるので、十分注意してください！

まとめ

いかがでしたか？もともと説明不足でわかりにくい気がしたReliveを、利用方法から応用まで説明しました。

やはり自分の走った軌跡が見れるのはかなり楽しいですね！

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2019.06.28

くまさん

42歳からトライアスロン挑戦開始しました！

【走ったことない】40代ロードバイク乗りがハーフマラソン初挑戦！

きっかけはトライアスロンでした。【この記事は2019年12月14日に加筆・修正しました】くまさん自転車トレーニングで体重が減った僕は、次に無謀にもトライアスロン挑戦を目論みました！まずは大嫌いだったランニングに挑戦です！デザイナーという仕事柄、いろんな方と出会うことが多いのですが、最近会社の経営者の...

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2019.12.10

格安SIMなら断然mineo（マイネオ）！

iPhoneを使い始めるにあたって格安SIMを吟味する中でたどり着いたmineo（マイネオ）。

3大キャリアと比べても、他の格安SIMサービスと比べても断然お得でサービスも抜き出ているmineo（マイネオ）について、メリットと契約から開通までを僕が辿った手順も交えて紹介しようと思います！

※アイキャッチ画像はminoe公式サイトから

mineo（マイネオ）のメリット

くまさん

さて、数ある格安SIMサービスの中から僕がmineoを選んだ理由は？

キャリアの縛りが少ない

3大キャリアの通信回線に対応しているので、端末の選択肢が広い

安い！

僕の場合、電話番号にこだわりがないのでネット回線のみの3GBプラン：900円とIP電話サービス（050で始まる電話番号）を100円で契約しています。

IP電話サービスには100円分の無料通話がついてるので実質無料。固定電話への通話料も通常回線と比べて格安。

低速モードにバーストがある

まず、ギガを消費しない速度制限のかかった低速モードがあるのがメリット。Spotify（スポティファイ）やAmazonミュージックなどは流しっぱなしでも通信料を消費しないのがマル。

また、低速モードにはバースト機能があります。これは低速モードでも最初の数秒を制限なしで読み込ませるもので、webページの1スクロールめがストレスなく読み込まれるため快適です。

きのこ

私はスポティファイを低速モードで流しっぱなしにしてます。
1日中聴いてもギガの消費はゼロ。
途切れたりもないですよー！

結構早い

キャリアと比べても結構早い。12時からの1時間と17時からの1時間は遅いけどそれはガマン。

解約料がかからない

縛り期間がないので解約料がかかりません。（電話番号持ち込みの場合は例外）

フリータンクシステムでパケットをもらえる

ユーザー同士でパケットを融通しあえるフリータンクシステムがあり、月末という制限はありますが1GBを無料でもらうことができます。

コミュニティサイトが楽しい

「マイネ王」というmineo（マイネオ）のコミュニティサイトがあり、結構楽しめます。前述のフリータンクなどもここから利用できます。スマホの場合はアプリもあり。ユーザー同士の質問コーナーなどもあり、大抵の疑問は解決できます。

mineo（マイネオ）のマイネ王。まあダジャレです。

他社との比較

同程度のプランで他社と比較してみました。
※mineo（マイネオ）は僕の契約している3GB＋IP電話のプラン、auはピタットプラン、UQモバイルおしゃべりプランM

mineo（マイネオ）は金額が明瞭でわかりやすいですが、auもUQモバイルもサイトを見ても一体プランがどうやってその金額になっているのか非常にわかりにくい・・・UQに至っては月額データ量が書いてなくて課金後の最大容量しか書いてない（怒）

auもUQも端末込みのプランの場合安く感じますが、結局2〜4年の分割払いになるだけで、解約時には違約金とともに端末代金を一括で請求されるので、びっくりするような金額になります。

くまさん

端末込みのプランで申し込む場合は、自分が総額いくら払うかをしっかり確認しましょう。

mineo（マイネオ）契約から開通まで

さて、メリットを述べたので契約から開通までを順を追って説明していこうと思います。

端末選びなどは前回の記事で詳しく解説していますのでぜひご覧ください。

僕がiPhoneを格安SIMで新規契約した手順とポイント

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2018.07.31

プランを選択

くまさん

mineoにはdocomoプランとauプランがあります。ここではiPhone6を例にとって進めていきますね。

まず、docomoのiPhone6であればそのまま利用できます。中古で端末を用意する人はdocomoがおすすめです。

au、ソフトバンクの場合、iPhone6のSIMロック解除が必要になります。中古で購入する際はSIMロック解除済みの端末を用意しましょう。

もし、現在au、ソフトバンクでiPhone6を利用している場合なら、自分が契約者の場合は契約後100日が経過していればSIMロック解除の手続きが各ショップでできます。SIMロック解除してのデメリットは何もないので、もしmineo（マイネオ）に移行する場合もちゃんと移行できてから解約手続きをすれば安心です。

エントリーパッケージの購入

通常、mineo（マイネオ）を契約する場合は事務手数料で3,000円（税別）が必要になります。

それが、Amazonでエントリーパッケージを購入することで300円程度で済ますことができます。

mineo エントリーパッケージ au/ドコモ対応SIMカード データ通信/音声通話 (ナノ/マイクロ/標準SIM/VoLTE)

posted with カエレバ

ケイ・オプティコム 2015-03-27

Amazonで購入

楽天市場で購入

mineoに登録

登録時に必要なものは運転免許証とクレジットカード。

エントリーパッケージに従い登録を開始すると、最初にプランの選択とデータ容量の選択があります。

このプランの変更は契約後も可能なので、最初は月額900円の3GBプランにするのがオススメです。

3GBですが、実質毎月プラス1GBは無料で付いてきますので、自宅はwifiで接続してモバイル通信は外出先だけの人なら十分足りるはずです。

次に端末を購入するかの選択と通話をつけるかの選択があります。

音声通話が必要な場合はデュアルタイプ、データ通信のみの場合はシングルタイプを選びます。

ここでのオススメは端末中古購入持ち込み、データ通信のみのプラン。電話番号は後述のIP電話をプラス月額100円で追加できますのでそれを利用するのがベスト。

くまさん

IP電話は050で始まるので、他社からの番号持ち込みはできません。もし電話番号を持ち込みたい方は「MNP予約番号」「携帯電話番号」「MNP予約番号の有効期限」が必要になります。これらは以前お使いの通信会社で発行してもらえます。

次にSIMカードの選択です。スマホがどこのキャリアのものなのかを確認して使用カードを選択しましょう。この場合もdocomoのiPhone6なら「Dプラン」のSIMカードを選択すれば確実にOKです。

申し込みの最終で運転免許証の画像アップになります。スマホで撮影したものでOKなので、表裏を撮影してアップロードし、最後にクレジットカード情報を入力して終了です。直後に登録したアドレスに自動返信で認証メールが送られてきますので、必ず手続き完了URLをクリックしてください。

その後の手続き

手続きが完了するとすぐにメールが送られてきます。その時点でmineo（マイネオ）にログインできますので「マイネ王」に忘れず登録しておきましょう。前述のパケットフリータンクサービスをはじめ、各種サービスが受けられます。

4〜5日程度でSIMカードが郵送で届きます。

SIMカードをスマホに挿入し（iPhoneの場合はクリップなどピンを用意）簡単なネットワーク設定を行えば開通です。

くまさん

IP電話はmineo用の「LaLaCall」がスマホのアプリとして用意されていますので、どうしても電話番号が欲しい人はそちらで契約しましょう。

まとめ

格安SIMってなにかわからない・・・なんだか怪しそう。と思っている人がまだまだ大多数だと思います。（僕もそうでした）

でも、使っている回線は結局3大キャリアのもので、通信速度も最近は遜色なくなってきておりデメリットはほとんどありません。

電話も、今はLINE電話やFBメッセンジャー電話を利用している人も多く、電話番号は仕事での利用や、ガラケーや固定電話しかない人と連絡を取る必要がなければ正直必要ないのではないか？と思います。

一度格安SIMにしてしまえば、今までの煩わしい2年縛り、4年縛りから解放されるのでこんなに身軽なことはありません。

大手キャリアはいかに解約させないかを、わかりにくい独自サービスを使い表面上の値引きという形で縛ってきています。

解約金や端末の一括精算はいっとき懐に痛いですが、すぐに元が取れますので皆さんも是非mineo（マイネオ）に挑戦して見てください！

くまさん

キャリアを解約するときは忘れずSIMロック解除を！

前回の記事

僕がiPhoneを格安SIMで新規契約した手順とポイント

iPhoneを格安SIMで新規契約！僕は長い間スマホはAndroidユーザーでした。でも今年、仕事の環境をWindowからMacに統一したので、スマホもiPhoneに変更しました！その際、今まで手を出してこなかった「格安SIM」での契約をブログが書けるくらい（笑）勉強しましたので、格安SIMに変更し...

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2018.07.31

iPhoneを格安SIMで新規契約！

僕は長い間スマホはAndroidユーザーでした。でも今年、仕事の環境をWindowからMacに統一したので、スマホもiPhoneに変更しました！

その際、今まで手を出してこなかった「格安SIM」での契約をブログが書けるくらい（笑）勉強しましたので、格安SIMに変更したいけどよーわからん！という皆さんのためにアップしてみました！

格安SIM契約に至るまでの流れ

くまさん

ブログが書けるくらい勉強しました。

環境の変更とドローンでの使用

デザイナーとして20代から約20年弱、制作環境は一貫してWindows（一応たまにMacも使ってました）で、AdobeソフトもWin用のものばかり使い続けてきましたが、開発用のWin10ノートが寿命を迎えつつあったので思い切ってiMac27インチモデル（2015）を購入しました。

もともとiPadを使っており、去年きのこ用にMacbookAirを購入していたので、我が家はいつの間にかAppole製品ばかりに。

今年に入ってドローンを購入して仕事としての撮影を始めたのですが、

ドローンでロードバイク空撮はできるのか！？【ドローン×自転車】

ドローンでロードバイクの空撮はできるのか？こんにちわ！東裏篤史です！京都胡麻へ移住してサイクリングツアーショップとゲストハウス、web制作をしています。自転車とテクノロジーってとても相性が良いと思いませんか？僕もwebや広報関係の仕事で動画作成も手がけていて最新の機材には目がないんですが、ガジェット...

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2017.09.22

どうもAndroidスマホとの相性が悪いらしく画面がよくブラックアウトする。知り合いのドローンカメラマンさんに話を聞くと同じ症状が出て結局iPhone6plusを購入されたとのこと。

とりあえず、きのこが以前使っていたiPhone5Sを借りて撮影をしていたのですが、バッテリーの劣化でドローンより先にiPhoneのバッテリーが上がっちゃう。

という理由もあり、新規でiPhoneを手に入れることになりました。

どのiPhoneを買うのがベストなのか？

くまさん

これで僕も意識高い系。

さて、今までずっとAndroidユーザーだったのでiPhoneの知識がほとんどありません。

ドローン用のディスプレイとしても使いたいので画面は大きめのplusにしたい。

まず考えたのが、家庭用回線として契約しているauでの契約。（僻地向け回線として導入したWiMAXのため、必要のないスマホを1台持ってます）

ネットがない！！ウェブ屋は移住に向いてるのか検証してみた。

きのこGOMA始まって最大のピンチ。ネットがない。

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2018.06.06

auショップで聞いてみると、現在はiPhone8以上の契約で月額8,000円程度に。これがややこしく、4年縛りで結局うん十万の出費になる計算に。この時点でキャリアでの契約はパス。

なら中古だということで、いろいろ吟味しまくった結果iPhone6plusがベストの選択という答えにたどり着きました。

iPhone6plusのここがいい！

くまさん

デカイのが好き。

まずサイズ。できるだけデカイiPhoneが欲しかったのですが、6以降のデカイ方のplusは全て同じサイズだということがわかりました。

次に対応SIM。通信回線の関係でiPhone6以降のモデルじゃないと使えないことが判明。

というわけで、選択肢の中から一番安いモノということでiPhone6plusに決定しました。

あと結構ポイントになったのが物理ボタン。ポチッと押したい。

中古iPhoneの探し方

入手先の選択

さて、中古で行く！と決めましたがどこで手に入れるか？

選択肢として上がったのが

1. ヤフオク
2. メルカリ
3. 中古ショップ
4. 中古専門サイト

と、このあたりでした。

ヤフオク、メルカリは個人売買での購入なら安く手に入るんじゃないか？と思い検索しましたが、出品者も最近は市場価格をぴったり出してくるので思いのほか安くなく、あと個人売買でのトラブルなども考慮して選択肢から外しました。

中古ショップはソフマップなど多数ありますが、各々の在庫のみの表示なので総量が少なく探しにくい。あとやっぱり高い。

と、消去法で行って最後に残ったのが専門サイト。中でも一番在庫が多く安価な出品が多い「中古スマホ・白ロム専門サイト/ムスビー 」に決めました。

ムスビーでの中古iPhone選択ポイント

まず、中古iPhoneには出自によっていくつか種類があることを念頭に置きます。

1. docomo
2. au
3. ソフトバンク
4. アップルストア

主だったのはこの4種類ですね。

1〜3はいわゆる「キャリア」です。CMバンバン打っててまず知らない人はいない、携帯といえばキャリア製というのが日本人の認識でしょう。

4のアップルストアはアップルのお店で直接購入した商品ということです。

SIMロックとSIMフリーの違い？

さてさて、ここらあたりからややこしくなってきます。

きのこ

携帯代が高すぎる！

格安SIMなら月額やすくなるらしい！

ということをイメージとして持っている人は多いですが、何をどうしたら安くスマホが使えるのかしっかり理解している人はほぼいないんじゃないでしょうか？

格安SIMがどういう原理でキャリアより安いか、という話はとりあえず脇に置いておいてスマホを格安SIMにして月額を安くする方法を順を追って説明していきます。

よく聞く「SIMロック」という単語ですが、これはモバイルデータ通信をどの回線で行うことができる端末なのかを、読んで字のごとくロックしている意味なのです。

つまり、docomoで買った端末はドコモの回線しか使えない、auで買った端末はauの回線でしか使えない、ソフトバンクで買った端末はソフトバンクの回線でしか使えない、という縛りをかけているのです。

こんなことをしている国は海外ではほぼありません。しかもその縛りは支払いが終わろうがもらったものだろうが永久に続くのです。（解除しない限りは）

でも昔は、docomoからソフトバンクに変えてもそれほど月額もサービスも変わりませんでしたから、それほど問題視する声は聞かれませんでした。

ところが今は、キャリアで月額8,000円が格安SIMで900円になるのに端末そのものに縛りがかけてある。おかしいとは思いませんか？

ではどうすれば良いか？

格安SIMでスマホを利用する方法

くまさん

さて、ではどうすれば良いかを順を追って挙げていきます。

前述の通り、通常はSIMロックのためキャリアで購入した携帯は他キャリアでは使えません。

一つの手段として、「SIMフリー」の端末にする、という手があります。

先ほど紹介した「アップルストア」で購入した端末はSIMフリーの端末です。つまり、どのキャリアの回線でも使用できます。なんども言いますが海外ではこれが普通です。

もう一つ、キャリアで購入したスマホをSIMフリー化する「SIMロック解除」という方法もあります。ただ、条件として

• キャリア（docomo、au、ソフトバンク）で購入した本人しか手続きできない
• 分割購入の場合、購入後100日経過しないと解除できない

という大きな縛りがまたあります。つまり中古購入した端末はSIMロック解除できません。

どこの回線でも使えるSIMフリーの端末は総じて中古価格も高い。できることなら安く入手できる、中古購入したロック解除していない端末を格安SIMで利用できないのか？というとそんなことはありません。

次はその方法について述べていきます。

おすすめはmineo（マイネオ）

いきなりですがmineo（マイネオ）です。僕もこの格安SIMを使っています。

僕の場合はキャリアではなく同じ格安SIM扱いのUQモバイルからの乗り換えですが、それでも月額が2,980円から900円になりました！

mineo エントリーパッケージ au/ドコモ対応SIMカード データ通信/音声通話 (ナノ/マイクロ/標準SIM/VoLTE)

posted with カエレバ

ケイ・オプティコム 2015-03-27

Amazonで購入

楽天市場で購入

先ほど、SIMロックされた端末は回線の変更ができないと述べましたが、格安SIMと呼ばれている回線は、実は3大キャリアの回線を借りて事業を行なっているのです。

つまり、格安SIMの会社がどのキャリアの回線を借りて事業しているかによって、SIMロック解除をしなくてもその端末でそのまま格安SIMに乗り換えができるのです！（例外アリ。あとで説明しますね）

僕の選んだmineo（マイネオ）は、もともとauの回線を利用していたのですが、ついに3大キャリア全てのサービスに対応しました。

mineo（マイネオ）で安くiPhoneを使うには？

docomo端末がおすすめ！

細かいところを説明するとややこしくなるので割愛しますが、3大キャリアのうちauとソフトバンクは通信方式の違いで、mineo（マイネオ）のプランでもSIMロック解除が必要な場合があります。

docomoの回線の場合は、docomo回線を使う「Dプラン」を利用すればiPhone6以降のモデルであればSIMロックの解除は必要ありません。

結論

と言うわけで、中古端末を購入して格安SIMでiPhoneを利用するなら

• docomoのiPhone6以降のモデルを購入
• mineo（マイネオ）で「Dプラン」を選択

すれば、細かいことに悩まなくても良いでしょう。

もし今docomoで購入したiPhoneを利用しているならそのままmineoでサービスを開始できます。

auやソフトバンクでiPhoneを使っている人（例えば僕の弟）でも、違約金の9,500円を払ってでもSIMロック解除をしてmineo（マイネオ）に乗り換えた方が断然お得です。早ければ3ヶ月で月額分の差で元が取れると思います。

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くまさん

次回はmineo（マイネオ）のメリットと契約から開通までを、僕が行なった手順を掲載してまとめました。僕はこれで月額が4,000円以上下がりました！みなさんも挑戦して見てください！

格安SIMなら断然mineo（マイネオ）！【契約から開通まで】

格安SIMなら断然mineo（マイネオ）！iPhoneを使い始めるにあたって格安SIMを吟味する中でたどり着いたmineo（マイネオ）。3大キャリアと比べても、他の格安SIMサービスと比べても断然お得でサービスも抜き出ているmineo（マイネオ）について、メリットと契約から開通までを僕が辿った手順も...

gomanote.com

2018.08.01