トレーニングしているのに体重が増え始めました。。。

【この記事は2022/2/21に一部加筆しました】

くまさん

やばい！ロードバイクトレーニングで86kgまで減っていたのに93kgまで戻ってしまいました！

ロードバイクダイエットのブログ部門でありがたいことに上位に掲載されている僕のブログですが、なんと僕自身がリバウンドしてしまいました😅

どうしてそうなったかを、僕自身が振り返りながら考えてみたいと思います。

そして、本日から頑張ってもう1度86kgに戻れるように、経過をブログにアップしていきます。

なぜ体重が戻ったのかの考察

くまさん

トレーニング量は変わってないのになぜ？

4年前、ロードバイクトレーニングに本格的に取り組んだ時は、一気に体重が落ちていきました。

Zwiftを始めた頃。体重は98kg

思えば、この頃は「トレーニングがキツかった」印象しかありません。で、現在、

現在は91〜93キロあたり。

で、現在ですが、トレーニングを行なっているときは本当に限界ギリギリまで行くので辛いのですが、終わった後の体のダメージ具合が昔と比べて段違いに楽なんです。

4年前は、たとえばZwiftで一番しんどいメニューのSST MEDをやった日なんか、身体中バキバキで次の日も動くのがしんどかったですし、ランニングを始めた3年ほど前は、5kmも走ったらその日は使い物にならないくらいフラフラだったのに、今や朝に15km走っても何にもダメージがないのです。

体が慣れた？

くまさん

死にかけないと強く慣れないのか（サイヤ人感）

実際、ロードバイクもランニングも水泳も、当初目標としていたタイムや目標はクリアできました。

• ロードバイク：年末大晦日までの8日間で500km走るイベント（ラファ Festive500）、初年度の2020年は全身ガクガクになりながら達成＞2年目の2021年は余裕で達成。
• ランニング：2020年はハーフマラソン2時間切りのペースで15km走ったら、その週は回復できないダメージ＞2021年は走った当日でも余裕で活動可能。
• 水泳：2020年、1500mノンストップで55分泳ぎきったらフラフラで何もできない。＞2021年、1500m40分で泳げるようになり次の日からトレーニング可能。

という感じです。
これが、体重が五キロほど増えているにも関わらず、タイムも上がり疲れも少なくなってきています。

これは仮定なのですが、各種トレーニングをやり始めた当初は、とにかくしんどくて完遂するだけでもフラフラだった＝体にダメージが残る＝消費が激しい＝痩せる。

それが、

体が慣れてくる＝疲れないようにやるコツを覚える＝サボりながら運動できるようになる＝省エネ＝太る。

ということではないでしょうか？

さらに予想ですが、このままだと

さらに太る＝タイムが落ちる＝筋力・持久力が落ちる＝2年前のトレーニング前の状態に戻る＞振り出しに戻ってやり直し。

これでは進化しないですね😅

さらに進化するためにどうするのか？

体重を減らすためにどうするかの選択肢ですが、

1、食事量を減らす
2、運動量を増やす

しかないと思います。カロリー収支で+になれば必ず太ります。

人間の体というのは上手にできていて、カロリーを体に蓄えるようにできています。この働きは人間が進化の中で何万年もかけて養ってきた生存本能です。

摂取カロリーを減らす、もしくは消費カロリーが増えれば、代謝を減らして少ないカロリーを蓄え活動に支障が出ないように対応します。

最初は脂肪が多く筋肉量が少なかったので、ちょっとした運動でも効果を実感できたんですが、今は筋肉量が戻って代謝が増えた分摂取カロリーも増えて、運動量が同じでもカロリー収支が+になってしまっていると考えられます。

僕は、現在のところ食事量は一切変えずに運動量だけでトレーニングしてきました。

でも食事量を減らしたくない！！

くまさん

好きなだけ食べて飲みたいんじゃ！！

このブログを読んでいる人は、僕と同じように現デブ、元デブの人たちが多いのではないかと思います。（事実、うちのブログは「ロードバイク」+「ダイエット」ワードで日本1です！）

【デブ】重量級の人の間違いのないロードバイクの選び方【初心者】

デブにロードバイクは無理？【この記事は2021年10月12日に加筆・修正しました。】くまさんいいえ、そんなことは全くありません！なぜなら僕も90kgオーバーなのです。ロードバイクを始める動機として、特に大人の動機として最も多いのが「健康のため」「運動不足解消」特にその中でも「ダイエット目的」ではない...

gomanote.com

2018.08.17

「そんなもん、食事制限できるなら最初からそーしとるわ！」というのが一致する答えではないでしょうか？！

さりとて、これ以上ハードなトレーニングすると、故障が続発するのは今までの経験で痛いほどわかっています。実際、何度も怪我をしていますし、その度に回復に2週間から1ヶ月かかります。

で、考えたのが、

新しい運動を取り入れるのはどうか？

ということです。

事実、Zwiftでのロードバイクトレーニングを始めて、相当追い込めるようになってからランニングを始めたのですが、ロードバイクでの動き、使用する筋肉が全く違うということを思い知りました。

僕自身、ストイックなアスリートでは全くありません。自転車に乗ったり走ったりすること自体が楽しいので、競技で上位を狙うということよりも、健康で美味しいものを食べてできるだけ長くスポーツを続けたいという考えで、日々のトレーニングをしています。

自転車に乗り、ランニングを始め、トライアスロンに出られるんじゃないかな？と考えて水泳を始め。その面白さにハマっていきました。

思い返せば自転車に乗り始めて10年超。ここ数年はZwiftのみのトレーニングで効率だけ考えるとベストなトレーニングはできていたと思いますが、以前は200km以上のロングライドやマウンテンバイクでのダウンヒル、クロスカントリーなども普通に楽しんでいました。

2022年からは、Zwift一辺倒ではなく外での実走やマウンテンバイクもどんどん行って、運動を常に新鮮に感じられるようにトレーニングしていきたいと思います。

くまさん

食べ物と一緒で運動もバランスよく！かな？

2022年2月17日現在の体重

8月1日追記　体重元に戻りました！

8月7日のトライアスロン参戦に向けて食事管理とトレーニングを続けた結果、体重は87kgまで戻りました！やっぱり毎日体重管理するのが1番の近道ですね！

僕が利用した食事管理アプリはこれ！

MyFitnessPal

目標達成を目指しましょう。MyFitnessPal を使用すれば、カロリーの記録や材料の明細、アクティビティの記録が可能です。

www.myfitnesspal.com

目標体重を設定して、トレーニングと接種可能カロリーがリンクさせることができるので、運動して楽しく食べて痩せられました😀

ダイエットにおすすめのスマート体重計

くまさん

僕はホワイトを使用しています。体重計に乗るだけで自動にスマホにデータが送られて、クラウドに記録されていきます。もう手放せません！

Withings Body + フランス生まれのスマート体重計 ホワイト Wi-Fi/Bluetooth対応 体組成計 【日本正規代理店品】 WBS05-WHITE-ALL-JP

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Withings Body + フランス生まれのスマート体重計 ブラック Wi-Fi/Bluetooth対応 体組成計 【日本正規代理店品】 WBS05-BLACK-ALL-JP

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スマート体重計Withingsを各アプリと連携！

【この記事は2022/5/11に一部加筆しました】

くまさん

各アプリを連携させて体重管理を自動化！

クラウド体重計アプリWithingsで、トレーニングアプリのStrava、室内ロードバイクトレーニングアプリのZwift、を連携させ、体重管理を完全自動化する方法をご説明します！

アプリを連携させる理由

くまさん

ズルしたらダメ！

Zwiftでなぜ体重を連携させるか？

プロフィール管理画面に体重の項目がありますが、Zwiftでの体重は非常に重要な項目。なぜなら、パワーウエイトレシオにモロ影響するからです。僕の現在のFTPは300Wですが、もし体重を50kgで入力したらパワーウエイトレシオは脅威の6.0（PWR、w/kg）。完全なウエイトドーピングですね。

ただ、体重は常に変化するもの。1日単位での変化はあまりないですが、半年前に測った体重をそのままにして、実際は4kg増えていたとかザラにある事態です。

Zwiftはスマートトレーナーを使用する場合、設定された体重に合わせて速度も変わるし登りでのペダルの重さも変わります。間違いのない体重入力は必須ですね。

各アプリ連携方法

ZwiftにWithings Body + で計測した体重を自動入力

計測した体重をwi-fi経由で自動でクラウドアプリにアップロードしてくれる体重計「Withings Body +」。僕が愛用している体重計です。

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これで計測した体重をStravaに連携させる方法は簡単。Zwiftのスマホ用アプリ「Zwift Companion」を利用して、右下の「・・・その他」＞「設定」＞「接続」から「Withings」を選択します。

これで、体重計に乗るたびに、Stravaは自動で体重が更新されていく状態になります。

StravaにWithings Body + で計測した体重を自動入力

Withingsの公式アプリ「Health Mate」を利用して、プロフィール＞パートナーアプリ　からStravaを選択するだけです。

これでStravaの体重が自動で更新されます。

おまけ。ダイエットアプリ「MyFitnessPal」と連携

くまさん

あのUNDER ARMOUR（アンダーアーマー）の体重管理、ダイエットアプリです。

ダイエットに非常に優秀なアプリ「MyFitnessPal」。簡単にいうと、食べたものを記録して摂取カロリーを計算、運動を記録して消費カロリーを計算し、日々のカロリー収支を記録できるというもの。

僕も愛用していますが、このアプリに体重とトレーニング記録を自動入力できるので、管理がめちゃくちゃ楽になります。

MyFitnessPalにWithings Body + で計測した体重を自動入力

Withingsの公式アプリ「Health Mate」を利用して、プロフィール＞パートナーアプリ　からMyFitnessPalを選択するだけです。

これでMyFitnessPalの体重が自動で更新されます。

MyFitnessPalにStrava のアクティビティを自動入力

MyFitnessPalの公式アプリから、右下の「・・・その他」＞「アプリ及びデバイス」＞アプリ一覧からStravaを選択して連携してください。

これで、Stravaのアクティビティが自動でMyFitnessPalに読み込まれます。

スマート体重計で、トレーニング＞ダイエット！

1. Zwiftでトレーニングしてカロリー消費！
2. Zwiftのトレーニング記録をStravaにアップ！
3. Stravaのトレーニングログと消費カロリーをMyFitnessPalにアップ！
4. Withingsの体重計で計測してMyFitnessPalにアップ！
5. MyFitnessPalに食事の記録を入力！

これを行うことで、毎日のカロリー収支がほぼ自動でわかるようになります。

カロリー収支がマイナスなら絶対に体重は減ります！

くまさん

さああなたもレッツダイエット！！！