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	<title>トライアスロン | GOMA（ゴーマ）の休日</title>
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	<description>2017年京都胡麻（ごま）に移住、田舎暮らしを提案するデザイン事務所GOMA（ゴーマ）クマさん（夫）とキノコ（妻）。 サイクリングやテクノロジー、DIY、田舎暮らしの情報などを中心に誰にでもわかりやすく解説しています。</description>
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	<title>トライアスロン | GOMA（ゴーマ）の休日</title>
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		<title>疲れないクロール！2ビートキックで長く泳ぐための省エネスイム入門</title>
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		<dc:creator><![CDATA[東裏 篤史]]></dc:creator>
		<pubDate>Fri, 24 Oct 2025 05:11:31 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[トライアスロン]]></category>
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					<description><![CDATA[トライアスロンや長距離スイムで「50mで息が上がってしまう」「キックで疲れてしまう」という悩みを持つ方は多いと思います。私も最初はそうでした。しかし、「2ビートキック」という泳ぎ方に出会ってから、世界が変わりました。 こ [&#8230;]]]></description>
										<content:encoded><![CDATA[
<p>トライアスロンや長距離スイムで「50mで息が上がってしまう」「キックで疲れてしまう」という悩みを持つ方は多いと思います。<br>私も最初はそうでした。しかし、「2ビートキック」という泳ぎ方に出会ってから、世界が変わりました。</p>



<p>この泳法を身につけることで、体力の消耗を抑え、<strong>無休憩で1500mを泳げる</strong>ようになったのです。<br>この記事では、私の実体験をもとに、2ビートキックの基本と練習方法を紹介します。</p>



<hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>




  <div id="toc" class="toc tnt-number toc-center tnt-number border-element"><input type="checkbox" class="toc-checkbox" id="toc-checkbox-2" checked><label class="toc-title" for="toc-checkbox-2">目次</label>
    <div class="toc-content">
    <ol class="toc-list open"><li><a href="#toc1" tabindex="0">2ビートキックとは？</a></li><li><a href="#toc2" tabindex="0">2ビートキックのメリット</a></li><li><a href="#toc3" tabindex="0">基本の動き方</a><ol><li><a href="#toc4" tabindex="0">1. 姿勢と体幹を意識する</a></li><li><a href="#toc5" tabindex="0">2. 手と同じ側の足でキックを打つ</a></li><li><a href="#toc6" tabindex="0">3. キックの役割は推進ではなくリズム</a></li></ol></li><li><a href="#toc7" tabindex="0">練習方法</a><ol><li><a href="#toc8" tabindex="0">① プルブイを使って上半身のフォームを固める</a></li><li><a href="#toc9" tabindex="0">② ストロークとキックを連動させる</a></li><li><a href="#toc10" tabindex="0">③ ゆっくり長く泳ぐ練習をする</a></li></ol></li><li><a href="#toc11" tabindex="0">2ビートキックを理解する参考動画</a><ol><li><a href="#toc12" tabindex="0">🏊‍♂️ スイム用アイテム</a></li><li><a href="#toc13" tabindex="0">⌚ トレーニング＆安全アイテム</a></li></ol></li><li><a href="#toc14" tabindex="0">まとめ｜2ビートキックで“疲れない泳ぎ”を手に入れよう</a></li></ol>
    </div>
  </div>

<h2 class="wp-block-heading"><span id="toc1">2ビートキックとは？</span></h2>



<p>2ビートキックとは、<strong>1ストローク（片腕のかき）に対して1回だけキックを打つ</strong>泳ぎ方のことです。<br>通常のクロール（6ビート）は、1ストロークで6回キックをしますが、2ビートはその3分の1。</p>



<p>つまり、「手と足が連動」して動くことで、最小限の動きで最大限の推進力を得る省エネ泳法です。<br>トライアスリートや長距離スイマーがこの泳法を多用するのは、その効率性の高さにあります。</p>



<p><strong>ポイント：</strong><br>右手をかくときに<strong>右足</strong>でキック、左手をかくときに<strong>左足</strong>でキック。<br>この「同じ側で打つ」のが最大の特徴です。</p>



<hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>



<h2 class="wp-block-heading"><span id="toc2">2ビートキックのメリット</span></h2>



<ul class="wp-block-list">
<li>キックの回数が少ないため、体力の消耗が少ない</li>



<li>脚の筋肉を温存できる（特にトライアスロンでは重要）</li>



<li>ローリング（体のひねり）がスムーズにできる</li>



<li>泳ぎのリズムが安定し、呼吸が整いやすい</li>
</ul>



<p>特にトライアスロンでは、最初のスイムで脚を使い切ってしまうと、バイクやランに影響します。<br>だからこそ、「上半身メインで進む2ビートキック」が有効なのです。</p>



<hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>



<h2 class="wp-block-heading"><span id="toc3">基本の動き方</span></h2>



<figure class="wp-block-image size-large"><img fetchpriority="high" decoding="async" width="874" height="1024" src="https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2025/10/e45728dfda7a9f4c148c73f6c05d97e1-874x1024.jpg" alt="" class="wp-image-40041" srcset="https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2025/10/e45728dfda7a9f4c148c73f6c05d97e1-874x1024.jpg 874w, https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2025/10/e45728dfda7a9f4c148c73f6c05d97e1-256x300.jpg 256w, https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2025/10/e45728dfda7a9f4c148c73f6c05d97e1-768x900.jpg 768w, https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2025/10/e45728dfda7a9f4c148c73f6c05d97e1-376x441.jpg 376w, https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2025/10/e45728dfda7a9f4c148c73f6c05d97e1.jpg 1024w" sizes="(max-width: 874px) 100vw, 874px" /></figure>



<h3 class="wp-block-heading"><span id="toc4">1. 姿勢と体幹を意識する</span></h3>



<p>体をまっすぐに保ち、腹筋と背筋でバランスを取ります。<br>お尻が沈むと抵抗が増えるので、<strong>おへそを軽く引き上げるイメージ</strong>で。</p>



<h3 class="wp-block-heading"><span id="toc5">2. 手と同じ側の足でキックを打つ</span></h3>



<p>右手をかくときに<strong>右足</strong>、左手をかくときに<strong>左足</strong>。<br>強く「バチン」と蹴るのではなく、<strong>“ドーン”と体の回転に合わせて一拍入れる</strong>ような動きです。</p>



<p>この瞬間、体のねじれが推進力に変わり、スーッと進む感覚が得られます。<br>慣れてくると、「ローリングで進んでいる」ような自然な流れになります。</p>



<h3 class="wp-block-heading"><span id="toc6">3. キックの役割は推進ではなくリズム</span></h3>



<p>2ビートでは、キックは進むためのものではなく、<strong>体のバランスを取るためのリズム</strong>です。<br>「1・2・1・2」とリズムを意識して、ゆったりと泳ぎましょう。</p>



<hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>



<h2 class="wp-block-heading"><span id="toc7">練習方法</span></h2>



<h3 class="wp-block-heading"><span id="toc8">① プルブイを使って上半身のフォームを固める</span></h3>



<p>まずは脚を使わず、プルブイを股に挟んで腕の動きに集中します。<br>キックがなくても体が沈まないように体幹を意識しましょう。</p>



<h3 class="wp-block-heading"><span id="toc9">② ストロークとキックを連動させる</span></h3>



<p>最初は「右手・右足」「左手・左足」のタイミングを意識するだけでOK。<br>無理に速く動かそうとせず、呼吸とリズムを合わせてください。</p>



<h3 class="wp-block-heading"><span id="toc10">③ ゆっくり長く泳ぐ練習をする</span></h3>



<p>距離を追うのではなく、「疲れないフォームを維持する」ことを目的に。<br>最初は100mを3本、徐々に距離を伸ばしていくと、自然に1500m泳げる体になります。</p>



<hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>



<h2 class="wp-block-heading"><span id="toc11">2ビートキックを理解する参考動画</span></h2>



<p>私が参考にした動画はこちらです。<br><strong>右手と右足、左手と左足を同時に動かす</strong>感覚が非常に分かりやすいです。</p>



<p><a rel="noopener" href="https://www.youtube.com/watch?v=4FeiBmzl-A4&amp;t=380s" target="_blank">▶ 2ビートキックの正しい動き方（YouTube）</a></p>



<figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
<iframe title="その2ビートでは進まない！楽に速く進む本当の２ビートクロールの泳ぎ方の極意を伝授！" width="1256" height="707" src="https://www.youtube.com/embed/4FeiBmzl-A4?start=380&#038;feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen></iframe>
</div></figure>



<hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>



<p>私が実際に使っているスイムアイテム紹介</p>



<figure class="wp-block-image"><img decoding="async" width="1024" height="1024" src="https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2025/10/0db56868add8e980395dfb79fc505980.jpg" alt="" class="wp-image-40025" srcset="https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2025/10/0db56868add8e980395dfb79fc505980.jpg 1024w, https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2025/10/0db56868add8e980395dfb79fc505980-300x300.jpg 300w, https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2025/10/0db56868add8e980395dfb79fc505980-150x150.jpg 150w, https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2025/10/0db56868add8e980395dfb79fc505980-768x768.jpg 768w, https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2025/10/0db56868add8e980395dfb79fc505980-376x376.jpg 376w, https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2025/10/0db56868add8e980395dfb79fc505980-45x45.jpg 45w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>



<p>ここでは、私がトライアスロン練習やスイム練習で実際に使っているアイテムを紹介します。<br>初心者でも揃えやすく、長く使えるものを中心に選びました。</p>



<h3 class="wp-block-heading"><span id="toc12">🏊‍♂️ スイム用アイテム</span></h3>



<ul class="wp-block-list">
<li><strong>Speedo 競泳用ゴーグル</strong><br>　フィット感が高く、水漏れしにくい。曇り止めも効きやすく、視界が安定します。</li>
</ul>


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	</div>
</div>



<ul class="wp-block-list">
<li><strong>Speedo シリコーンコーティングキャップ</strong><br>　髪の摩擦を防ぎ、装着しやすい。長時間のスイムでも快適です。</li>
</ul>


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					</div>
	</div>
</div>



<ul class="wp-block-list">
<li><strong>Speedo 競泳用4分丈パンツ</strong><br>　腰まわりがしっかりフィットし、姿勢が安定。長距離練習にも最適。</li>
</ul>


<div id="rinkerid40030" class="yyi-rinker-contents  yyi-rinker-postid-40030 yyi-rinker-img-m yyi-rinker-catid-51 ">
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					</div>
	</div>
</div>



<ul class="wp-block-list">
<li><strong>曇り止め液</strong><br>　練習前に塗るだけで視界クリア。安価でも効果が長持ちするものを常備しています。</li>
</ul>


<div id="rinkerid40032" class="yyi-rinker-contents  yyi-rinker-postid-40032 yyi-rinker-img-m yyi-rinker-catid-51 ">
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					</div>
	</div>
</div>



<ul class="wp-block-list">
<li><strong>プルブイ</strong><br>　脚に挟んで下半身の動きを制限し、上半身の使い方を鍛えるアイテム。2ビート練習の基礎にもおすすめ。</li>
</ul>


<div id="rinkerid40033" class="yyi-rinker-contents  yyi-rinker-postid-40033 yyi-rinker-img-m yyi-rinker-catid-51 ">
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					</div>
	</div>
</div>



<h3 class="wp-block-heading"><span id="toc13">⌚ トレーニング＆安全アイテム</span></h3>



<ul class="wp-block-list">
<li><strong>Wahoo ELEMNT RIVAL スマートウォッチ</strong><br>　スイム・バイク・ランの全データを一括管理。GPS精度も高く、トライアスロン練習に最適。</li>
</ul>


<div id="rinkerid40034" class="yyi-rinker-contents  yyi-rinker-postid-40034 yyi-rinker-img-m yyi-rinker-catid-51 ">
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					</div>
	</div>
</div>



<ul class="wp-block-list">
<li><strong>Watch Suit Standard（スマートウォッチ保護バンド）</strong><br>　泳ぐときや海練での衝撃・擦れを防ぐためのカバー。装着したまま操作も可能。</li>
</ul>


<div id="rinkerid40035" class="yyi-rinker-contents  yyi-rinker-postid-40035 yyi-rinker-img-m yyi-rinker-catid-51 ">
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										<div class="brand">WATCH SUIT</div>
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				                											</ul>
					</div>
	</div>
</div>



<ul class="wp-block-list">
<li><strong>オープンウォーター用スイムブイ</strong><br>　安全確保のため必須。浮力が高く、休憩もできるので初心者でも安心です。</li>
</ul>


<div id="rinkerid40036" class="yyi-rinker-contents  yyi-rinker-postid-40036 yyi-rinker-img-m yyi-rinker-catid-51 ">
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					</div>
	</div>
</div>



<p>これらのアイテムを使うことで、<strong>安心して、効率よく、そして長く泳ぐことができる環境</strong>を整えられます。<br />スイム練習を習慣化するなら、まずは「道具を揃える」ことから始めましょう。</p>
<p></p>



<h2 class="wp-block-heading"><span id="toc14">まとめ｜2ビートキックで“疲れない泳ぎ”を手に入れよう</span></h2>



<p>最初はぎこちなく感じるかもしれませんが、2ビートキックは一度リズムをつかめば本当に楽に泳げます。<br>私自身、以前は50mで息が上がっていましたが、この泳法を習得してからは1500mを無休憩で泳げるようになりました。</p>



<p><strong>手と足の連動＋リズム＋体幹</strong>。この3つが揃えば、クロールはまるで滑るように進みます。<br>「長く泳ぎたい」「疲れずに泳ぎたい」という方は、ぜひ2ビートキックを試してみてください。</p>
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		<item>
		<title>泳げなかったランナーが1500mを泳げるようになるまで【トライアスロン挑戦記】</title>
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		<dc:creator><![CDATA[東裏 篤史]]></dc:creator>
		<pubDate>Fri, 24 Oct 2025 05:12:11 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[トライアスロン]]></category>
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					<description><![CDATA[目次 泳げなかったランナーが1500mを泳げるようになるまで【トライアスロン挑戦記】最初は25mも泳げなかったトライアスロンとの出会い、そしてスイムへの恐怖70代トライアスリートの言葉で気づいたこと出会いが変えた泳ぎ：「 [&#8230;]]]></description>
										<content:encoded><![CDATA[

  <div id="toc" class="toc tnt-number toc-center tnt-number border-element"><input type="checkbox" class="toc-checkbox" id="toc-checkbox-4" checked><label class="toc-title" for="toc-checkbox-4">目次</label>
    <div class="toc-content">
    <ol class="toc-list open"><li><a href="#toc1" tabindex="0">泳げなかったランナーが1500mを泳げるようになるまで【トライアスロン挑戦記】</a></li><li><a href="#toc2" tabindex="0">最初は25mも泳げなかった</a></li><li><a href="#toc3" tabindex="0">トライアスロンとの出会い、そしてスイムへの恐怖</a></li><li><a href="#toc4" tabindex="0">70代トライアスリートの言葉で気づいたこと</a></li><li><a href="#toc5" tabindex="0">出会いが変えた泳ぎ：「2ビートキック」</a></li><li><a href="#toc6" tabindex="0">初レースで味わった“ギリギリ完泳”の達成感</a></li><li><a href="#toc7" tabindex="0">それからの練習と今の泳ぎ</a></li><li><a href="#toc8" tabindex="0">私が実際に使っているスイムアイテム紹介</a><ol><li><a href="#toc9" tabindex="0">🏊‍♂️ スイム用アイテム</a></li><li><a href="#toc10" tabindex="0">⌚ トレーニング＆安全アイテム</a></li></ol></li><li><a href="#toc11" tabindex="0">まとめ：泳げない人でも、長く泳げるようになる</a></li></ol>
    </div>
  </div>

<h2 class="wp-block-heading"><span id="toc1">泳げなかったランナーが1500mを泳げるようになるまで【トライアスロン挑戦記】</span></h2>



<p>トライアスロンに挑戦してみたい――そう思っても、<strong>「スイムが不安」</strong>という人は多いはず。<br>僕もその一人でした。10年前までは完全なカナヅチで、泳ぐこと自体に恐怖心がありました。</p>



<p>そんな僕が、今では<strong>無休憩で1500mを35分台</strong>で泳げるようになり、トライアスロンも完走できるようになった。<br>この記事では、泳げなかったランナーがどうやってスイムを克服したのか、リアルな体験をまとめます。</p>



<h2 class="wp-block-heading"><span id="toc2">最初は25mも泳げなかった</span></h2>



<p>10年ほど前、通っていたスポーツジムで水泳教室があり、<br>泳げないおじさんおばさんたちと一緒に先生の指導を受けたのが始まりです。</p>



<p>最初は息継ぎすらできず、水に顔をつけることも怖かった。<br>でも数週間でどうにか<strong>50mを泳ぎ切れるように</strong>なりました。</p>



<p>それから数年間は、プールに行ったときに「50mを数本泳ぐ」程度。<br>泳ぐことは好きではなかったし、トライアスロンなんて夢のまた夢でした。</p>



<h2 class="wp-block-heading"><span id="toc3">トライアスロンとの出会い、そしてスイムへの恐怖</span></h2>



<p>5年前、仕事で知り合った方がトライアスリートで、挑戦を勧められました。<br>「スイム1500m、バイク40km、ラン10km。完走すればオリンピックディスタンスだよ！」と。</p>



<p>ランとバイクには自信がありました。<br>でも問題はやっぱり<strong>スイム1500m</strong>。<br>海や川など、足のつかない場所を泳ぐなんて想像するだけで怖かった。</p>



<p>それでも、「一度は挑戦してみたい」という気持ちが勝ち、<br>スイムを克服するために再びジムに通い始めました。</p>



<h2 class="wp-block-heading"><span id="toc4">70代トライアスリートの言葉で気づいたこと</span></h2>


<p>ジムには1500mを泳ぎ切るような教室はなく、どう練習すればいいのか分かりませんでした。<br />そんなとき、女性トレーナーが70代の男性トライアスリートを紹介してくれました。</p>
<p>その方はとても若々しく、落ち着いた雰囲気の方でした。<br />そして僕にこう言ったのです。</p>
<blockquote>
<p>「スイムで脚を使い切るな。<br />トライアスロンはスイム→バイク→ランの順だから、最初で脚を残せ。」</p>
</blockquote>
<p>そこで教えてもらったのが<strong>プルブイ</strong>というアイテム。<br />足に挟んで泳ぐことで下半身を使わず、腕だけで泳ぐ練習ができます。</p>
<p>プルブイを使って初めて泳いだとき、<strong>下半身が沈まないだけで、こんなに楽なのか！</strong>と衝撃を受けました。</p>


<h2 class="wp-block-heading"><span id="toc5">出会いが変えた泳ぎ：「2ビートキック」</span></h2>



<p>半年ほどプルブイ練習を続けたあと、<br>YouTubeで<strong>「2ビートキック」</strong>という泳ぎ方を知りました。</p>



<p>それまで僕がやっていたのは「バタ足連打」のような6ビート。<br>すぐに息が上がり、100mも続かない。</p>



<p>でも、2ビートキックは違いました。<br><strong>1ストロークに1回だけ、同じ側の足でキックする。</strong></p>



<ul class="wp-block-list">
<li>右手でかく → 右足で「ドーン」</li>



<li>左手でかく → 左足で「ドーン」</li>
</ul>



<p>この<strong>同側キック</strong>がフォーム全体を連動させる鍵でした。<br>手のキャッチと同時に同じ側の足で「ドーン」と力を入れることで、<br>骨盤と体幹が一体となって前に進む感覚になります。</p>



<p>強く蹴るのではなく、<strong>体のローリングに合わせて一撃だけ添える。</strong><br>それだけで抵抗が消え、「スーッ」と進むようになりました。</p>



<p></p>



<p>（参考動画：<a rel="noopener" href="https://www.youtube.com/watch?v=4FeiBmzl-A4&amp;t=380s" target="_blank" data-wplink-edit="true">2ビートキック解説動画（YouTube）</a>）</p>



<figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
<iframe loading="lazy" title="その2ビートでは進まない！楽に速く進む本当の２ビートクロールの泳ぎ方の極意を伝授！" width="1256" height="707" src="https://www.youtube.com/embed/4FeiBmzl-A4?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen></iframe>
</div></figure>



<h2 class="wp-block-heading"><span id="toc6">初レースで味わった“ギリギリ完泳”の達成感</span></h2>



<p>その年の夏、地元・京都府南丹市で開催されたトライアスロン大会に初挑戦。<br>スイムは桂川（保津川）で上流→下流の往復500m×3本、計1500m。<br>足切りタイムは50分。</p>



<p>スタート直後からどんどん抜かれ、ほぼ最下位。<br>「もう無理かも…」と思いながらも、<strong>2ビートで省エネを意識</strong>し、なんとか泳ぎ切りました。</p>



<p>結果、スイムはギリギリ50分台で完泳！<br>その後の得意なバイクとランで100人以上抜き、無事に完走。</p>



<p>ゴールした瞬間、「あの泳げなかった自分が、川を泳ぎ切った…！」と泣きそうになりました。</p>



<figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="1024" src="https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2025/10/ebd7fd66dc5fb1b8b850f6172f1ab1d0.jpg" alt="" class="wp-image-40023" srcset="https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2025/10/ebd7fd66dc5fb1b8b850f6172f1ab1d0.jpg 1024w, https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2025/10/ebd7fd66dc5fb1b8b850f6172f1ab1d0-300x300.jpg 300w, https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2025/10/ebd7fd66dc5fb1b8b850f6172f1ab1d0-150x150.jpg 150w, https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2025/10/ebd7fd66dc5fb1b8b850f6172f1ab1d0-768x768.jpg 768w, https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2025/10/ebd7fd66dc5fb1b8b850f6172f1ab1d0-376x376.jpg 376w, https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2025/10/ebd7fd66dc5fb1b8b850f6172f1ab1d0-45x45.jpg 45w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>



<h2 class="wp-block-heading"><span id="toc7">それからの練習と今の泳ぎ</span></h2>



<p>それ以降も、毎週1回は地元のプールで1500mの練習を継続。<br>最初は50分かかっていたタイムも、今では<strong>35分台で安定</strong>しています。</p>



<p>2ビートキックで脚を使わない分、疲れも少なく、<br>足のつかない海でも恐怖を感じなくなりました。</p>



<p>今は「どれだけリズムよく、無駄なく泳げるか」がテーマ。<br>目標は30分切りです。</p>



<h2 class="wp-block-heading"><span id="toc8">私が実際に使っているスイムアイテム紹介</span></h2>



<figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="1024" src="https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2025/10/0db56868add8e980395dfb79fc505980.jpg" alt="" class="wp-image-40025" srcset="https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2025/10/0db56868add8e980395dfb79fc505980.jpg 1024w, https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2025/10/0db56868add8e980395dfb79fc505980-300x300.jpg 300w, https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2025/10/0db56868add8e980395dfb79fc505980-150x150.jpg 150w, https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2025/10/0db56868add8e980395dfb79fc505980-768x768.jpg 768w, https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2025/10/0db56868add8e980395dfb79fc505980-376x376.jpg 376w, https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2025/10/0db56868add8e980395dfb79fc505980-45x45.jpg 45w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>



<p>ここでは、私がトライアスロン練習やスイム練習で実際に使っているアイテムを紹介します。<br>初心者でも揃えやすく、長く使えるものを中心に選びました。</p>



<h3 class="wp-block-heading"><span id="toc9">🏊‍♂️ スイム用アイテム</span></h3>



<ul class="wp-block-list">
<li><strong>Speedo 競泳用ゴーグル</strong><br>　フィット感が高く、水漏れしにくい。曇り止めも効きやすく、視界が安定します。</li>
</ul>


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				                											</ul>
					</div>
	</div>
</div>



<ul class="wp-block-list">
<li><strong>Speedo シリコーンコーティングキャップ</strong><br>　髪の摩擦を防ぎ、装着しやすい。長時間のスイムでも快適です。</li>
</ul>


<div id="rinkerid40028" class="yyi-rinker-contents  yyi-rinker-postid-40028 yyi-rinker-img-m yyi-rinker-catid-51 ">
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				                											</ul>
					</div>
	</div>
</div>



<ul class="wp-block-list">
<li><strong>Speedo 競泳用4分丈パンツ</strong><br>　腰まわりがしっかりフィットし、姿勢が安定。長距離練習にも最適。</li>
</ul>


<div id="rinkerid40030" class="yyi-rinker-contents  yyi-rinker-postid-40030 yyi-rinker-img-m yyi-rinker-catid-51 ">
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					</div>
	</div>
</div>



<ul class="wp-block-list">
<li><strong>曇り止め液</strong><br>　練習前に塗るだけで視界クリア。安価でも効果が長持ちするものを常備しています。</li>
</ul>


<div id="rinkerid40032" class="yyi-rinker-contents  yyi-rinker-postid-40032 yyi-rinker-img-m yyi-rinker-catid-51 ">
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					</div>
	</div>
</div>



<ul class="wp-block-list">
<li><strong>プルブイ</strong><br>　脚に挟んで下半身の動きを制限し、上半身の使い方を鍛えるアイテム。2ビート練習の基礎にもおすすめ。</li>
</ul>


<div id="rinkerid40033" class="yyi-rinker-contents  yyi-rinker-postid-40033 yyi-rinker-img-m yyi-rinker-catid-51 ">
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					</div>
	</div>
</div>



<h3 class="wp-block-heading"><span id="toc10">⌚ トレーニング＆安全アイテム</span></h3>



<ul class="wp-block-list">
<li><strong>Wahoo ELEMNT RIVAL スマートウォッチ</strong><br>　スイム・バイク・ランの全データを一括管理。GPS精度も高く、トライアスロン練習に最適。</li>
</ul>


<div id="rinkerid40034" class="yyi-rinker-contents  yyi-rinker-postid-40034 yyi-rinker-img-m yyi-rinker-catid-51 ">
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										<div class="brand">Wahoo</div>
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				                											</ul>
					</div>
	</div>
</div>



<ul class="wp-block-list">
<li><strong>Watch Suit Standard（スマートウォッチ保護バンド）</strong><br>　泳ぐときや海練での衝撃・擦れを防ぐためのカバー。装着したまま操作も可能。</li>
</ul>


<div id="rinkerid40035" class="yyi-rinker-contents  yyi-rinker-postid-40035 yyi-rinker-img-m yyi-rinker-catid-51 ">
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							<div class="credit-box">created by&nbsp;<a rel="nofollow noopener" href="https://oyakosodate.com/rinker/" target="_blank" >Rinker</a></div>
										<div class="brand">WATCH SUIT</div>
							<div class="price-box">
							</div>
						</div>
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					</div>
	</div>
</div>



<ul class="wp-block-list">
<li><strong>オープンウォーター用スイムブイ</strong><br>　安全確保のため必須。浮力が高く、休憩もできるので初心者でも安心です。</li>
</ul>


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	</div>
</div>



<p>これらのアイテムを使うことで、<strong>安心して、効率よく、そして長く泳ぐことができる環境</strong>を整えられます。<br />スイム練習を習慣化するなら、まずは「道具を揃える」ことから始めましょう。</p>
<p></p>



<h2 class="wp-block-heading"><span id="toc11">まとめ：泳げない人でも、長く泳げるようになる</span></h2>



<p>泳げない人が1500mを泳げるようになるには、特別な才能も筋肉もいりません。<br>大事なのは<strong>「省エネで泳ぐ」意識と練習の継続</strong>だけ。</p>



<p>2ビートキックで“体の連動”を覚えたら、<br>息が続かない・沈む・脚が疲れる――そんな悩みが自然に消えていきます。</p>



<p>トライアスロンを諦めかけている人に、伝えたいです。<br><strong>「泳げない自分」も、必ず変わります。</strong></p>



<p>👉 関連記事：</p>



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</div></figure>
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			</item>
		<item>
		<title>ZwiftのSSTをしながらパワートレーニングについて考えた</title>
		<link>https://gomanote.com/gomanholiday/2022/08/30/post-2759/</link>
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		<dc:creator><![CDATA[東裏 篤史]]></dc:creator>
		<pubDate>Tue, 30 Aug 2022 02:33:57 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[ロードバイクトレーニング]]></category>
		<category><![CDATA[トライアスロン]]></category>
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					<description><![CDATA[今日は最初からブリック（複合）トレーニングの予定だったので、ローラーでのZwiftからのランニングを選択。 この週1回のブリックではバイクパートで高強度を入れたいので、今回選択したのがSST（ショート）というパワートレー [&#8230;]]]></description>
										<content:encoded><![CDATA[<p>今日は最初からブリック（複合）トレーニングの予定だったので、ローラーでのZwiftからのランニングを選択。<br />
この週1回のブリックではバイクパートで高強度を入れたいので、今回選択したのがSST（ショート）というパワートレーニングメニュー。</p>
<p>パワートレーニングって何？SSTって何？とよく質問されるので今回はその説明を。</p>
<p>SSTとはSweet Spot Trainingの略。無酸素運動直前のまさしく有酸素運動のスイートスポットを重点的に攻める。<br />
限界に近いけど限界じゃないので1時間ぐらいは続けられるという、真綿で首を絞めるようなマゾトレーニング。</p>
<p>まず、パワートレーニングの基礎知識としてFTP（Functional Threshold Powerの略）というものがあり、日本語に訳すと「実効出力閾値」意味は1時間出力し続けられ、それ以上は出力できないというパワーで、サイクリストにおける持久的な運動の指標となるもの。</p>
<p>ちなみにこれを計測するFTPテストは、20分間きれないように限界まで出し切るというもので、これ自体が地獄だがこれをやらないことには自分のFTPが算出できないので仕方なくやるものである。ちなみに私のFTPは300w（ワット）です。</p>
<p>そして、強度で管理するパワートレーニングは以下の6LVに分かれる。</p>
<p>* L1 (リカバリー)　…～60%：　血流を促進させて筋肉疲労を回復<br />
* L2 (エンデュランス)　…60～75%：　低強度の有酸素運動<br />
* L3 (テンポ)　…76～89%：　中強度の有酸素運動<br />
* L4 (乳酸閾値 LT)　…90～104%：　いわゆるFTP付近。筋肉に乳酸が蓄積されない限界の強度<br />
* L5 (最大酸素摂取量 VO2MAX)　…105～118%：　有酸素運動の限界<br />
* L6 (無酸素運動容量 AC)　…119%～：　短時間高強度での無酸素運動</p>
<p>有酸素運動はL1〜L5の5段階。L6になると、どんなすごいアスリートでも長時間は持たない。</p>
<p>SSTは、L3とL4の境界線付近【スイートスポット】を長時間続けるトレーニング。要するに、無酸素運動にならないギリギリのラインをキープし続ける＝体への負担を抑えつつ、有酸素運動できる基礎ラインを押し上げるトレーニングなのである。</p>
<p>ロードバイクやマラソンなどの持久系運動において、他の人がL6になってしまう領域でもL5以下を維持することができれば、同じパワーウエイトレシの場合絶対に負けることはない。と言うこともできる。（実際は他の影響も大きいが）</p>
<p>トライアスロンにおいてもローラーでのバイクパワートレーニングは有効で、</p>
<p>・ランで追い込むと怪我しやすい<br />
・安全に強度を高められる</p>
<p>というメリットがある。<br />
今回のようなSSTトレーニングをロードバイクの実走で行う場合、1時間もの間限界近いパワーで踏み続けられる環境なんてそれこそ乗鞍などのヒルクライムでもないと無理である。<br />
それが室内で、信号もなく落車や交通事故の危険も絶対にない環境で行えるのはローラーならでは。</p>
<p>揃えなくてはいけない機材の初期投資は決して小さくないが、パワートレーニングに興味があるならぜひとも挑戦してみてほしい。</p>
]]></content:encoded>
					
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			</item>
		<item>
		<title>初トライアスロン完走！</title>
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		<dc:creator><![CDATA[東裏 篤史]]></dc:creator>
		<pubDate>Mon, 08 Aug 2022 01:23:23 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[トライアスロン]]></category>
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					<description><![CDATA[スイム1500m バイク37km ラン5km（暑さのため10kmから短縮）のスタンダードディスタンスという種目で、結果は出走者342人中297位。 スタートは不安しかないスイム。とにかく泳ぐのが下手。プールでの練習では1 [&#8230;]]]></description>
										<content:encoded><![CDATA[<div data-testid="cellInnerDiv">
<div class="css-1dbjc4n r-1igl3o0 r-qklmqi r-1adg3ll r-1ny4l3l">
<div class="css-1dbjc4n">
<div class="css-1dbjc4n">
<article aria-labelledby="id__pxhqlg1p96 id__y4ag6r3e7ms id__nl9rphhdmbc id__wifn0ju2cis id__4yjj6wkdd0f id__hphvl6amn65 id__cgkve71lylm id__e7rzneqfn2n id__ctsf39gujy9 id__prmqcdcbiwo id__cfoxfm3ah8r id__lpf3sq9bf3c id__db6iyp6dz54 id__c0csiqih5s id__gk5fvbxw3yh id__dbsqshbll2q id__izsxg0w73o9 id__e79hkvxjgik" role="article" class="css-1dbjc4n r-18u37iz r-1ny4l3l r-1udh08x r-1qhn6m8 r-i023vh" data-testid="tweet" tabindex="-1">
<div class="css-1dbjc4n r-eqz5dr r-16y2uox r-1wbh5a2">
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<div lang="ja" dir="auto" class="css-901oao r-1nao33i r-1tl8opc r-1blvdjr r-16dba41 r-vrz42v r-bcqeeo r-bnwqim r-qvutc0" id="id__cfoxfm3ah8r" data-testid="tweetText">
<p>スイム1500m バイク37km ラン5km（暑さのため10kmから短縮）のスタンダードディスタンスという種目で、結果は出走者342人中297位。</p>
<p>スタートは不安しかないスイム。とにかく泳ぐのが下手。プールでの練習では1500mで最速45分。大会での足切りが50分。しかも八木の保津川を上手から下手に3往復というコース。</p>
<p>ぶっつけ本番で望んでブッチギリのビリ！抜かれて抜かれて抜かれまくって、後ろを向いたら誰もいない。<br />
どうにかこうにか川から上がって時間を確認したら50分ジャストくらい…どうにか間に合った😅</p>
<p>着替えて得意のバイクパート。パワーメーターで200wをキープしてTTポジションで淡々と走る。<br />
八木の大橋からメグミルク、氷室の里を6往復37kmのコース。走り慣れた道というのは地元の強み。</p>
<p>途中から数えるのをやめたけど50人以上は抜いた。心拍計はずっと170前後。やはり自転車なら追い込んでもキープできる。<br />
#自転車工房ハイランダー の村上さんに組んでもらったcanyon speed MAXも最高の仕事をしてくれました😊</p>
<p>で、ラストのランパート。やはり疲れが出てきてたのと炎天下の上にコース上に全く日陰がないので辛いの何の…<br />
歩くのと変わらない鈍足で、20人近くに抜かれてどうにかこうにかフィニッシュを目指す…</p>
<p>規定の2周回が終わり公園内の直線に。そしてこの日1番嬉しかった瞬間が！ゴール直前に妻と息子が応援の声を上げながら駆けてきてくれた！ラスト、ゴール直前で1人抜いてフィニッシュ！<br />
弟夫婦も子供を連れて応援に来てくれて（ゴールに間に合わなかったけど😁）ゴール後は完走の余韻に浸りました。</p>
<p><img loading="lazy" decoding="async" src="https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2022/08/FZmXYHqakAAuRoM-821x1024.jpeg" alt="" width="821" height="1024" class="alignnone size-large wp-image-2755" srcset="https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2022/08/FZmXYHqakAAuRoM-821x1024.jpeg 821w, https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2022/08/FZmXYHqakAAuRoM-241x300.jpeg 241w, https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2022/08/FZmXYHqakAAuRoM-768x957.jpeg 768w, https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2022/08/FZmXYHqakAAuRoM-1232x1536.jpeg 1232w, https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2022/08/FZmXYHqakAAuRoM-376x469.jpeg 376w, https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2022/08/FZmXYHqakAAuRoM.jpeg 1440w" sizes="(max-width: 821px) 100vw, 821px" /></p>
<p>こんな感じの初トライアスロン。参加者の皆さんも、みんなで完走目指そうという暖かさが感じられ、トライアスロンという競技がまた一段と好きになりました。</p>
<p>4年前に何となくランニングを始めた時には、まさかトライアスロンで完走できるようになるとは思ってませんでした。</p>
<p>今回感じたのは、スイムとランを頑張れば、自分には伸び代しかないということ笑<br />
死ぬまで楽しめる幸せな趣味に出会えたことに感謝です。最終目標はハワイでアイアンマン！</p>
<p>&nbsp;</p>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</article>
</div>
</div>
</div>
</div>
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		<item>
		<title>【6kg↑】トレーニングを積んでもリバウンド！？【原因と対策】</title>
		<link>https://gomanote.com/gomanholiday/2022/02/21/rebound/</link>
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		<dc:creator><![CDATA[東裏 篤史]]></dc:creator>
		<pubDate>Mon, 21 Feb 2022 08:11:20 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[ダイエット]]></category>
		<category><![CDATA[ロードバイクトレーニング]]></category>
		<category><![CDATA[トライアスロン]]></category>
		<category><![CDATA[ランニング＆トレラン]]></category>
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					<description><![CDATA[目次 トレーニングしているのに体重が増え始めました。。。なぜ体重が戻ったのかの考察体が慣れた？さらに進化するためにどうするのか？でも食事量を減らしたくない！！新しい運動を取り入れるのはどうか？2022年2月17日現在の体 [&#8230;]]]></description>
										<content:encoded><![CDATA[
  <div id="toc" class="toc tnt-number toc-center tnt-number border-element"><input type="checkbox" class="toc-checkbox" id="toc-checkbox-10" checked><label class="toc-title" for="toc-checkbox-10">目次</label>
    <div class="toc-content">
    <ol class="toc-list open"><li><a href="#toc1" tabindex="0">トレーニングしているのに体重が増え始めました。。。</a></li><li><a href="#toc2" tabindex="0">なぜ体重が戻ったのかの考察</a></li><li><a href="#toc3" tabindex="0">体が慣れた？</a></li><li><a href="#toc4" tabindex="0">さらに進化するためにどうするのか？</a></li><li><a href="#toc5" tabindex="0">でも食事量を減らしたくない！！</a></li><li><a href="#toc6" tabindex="0">新しい運動を取り入れるのはどうか？</a></li><li><a href="#toc7" tabindex="0">2022年2月17日現在の体重</a></li><li><a href="#toc8" tabindex="0">8月1日追記　体重元に戻りました！</a></li><li><a href="#toc9" tabindex="0">ダイエットにおすすめのスマート体重計</a></li></ol>
    </div>
  </div>

<h2><span id="toc1">トレーニングしているのに体重が増え始めました。。。</span></h2>
<p>【この記事は2022/2/21に一部加筆しました】</p>
<div class="speech-wrap sb-id-14 sbs-stn sbp-l sbis-cb cf">
<div class="speech-person">
<figure class="speech-icon"><img decoding="async" class="speech-icon-image" src="https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2018/06/kumakuma.png" alt="くまさん" /></figure>
<div class="speech-name">くまさん</div>
</div>
<div class="speech-balloon">
<p>やばい！ロードバイクトレーニングで86kgまで減っていたのに93kgまで戻ってしまいました！</p>
</div>
</div>
<p>ロードバイクダイエットのブログ部門でありがたいことに上位に掲載されている僕のブログですが、なんと僕自身がリバウンドしてしまいました😅</p>
<p>どうしてそうなったかを、僕自身が振り返りながら考えてみたいと思います。</p>
<p>そして、本日から頑張ってもう1度86kgに戻れるように、経過をブログにアップしていきます。</p>
<p><span id="more-2676"></span></p>
<h2><span id="toc2">なぜ体重が戻ったのかの考察</span></h2>
<div class="speech-wrap sb-id-14 sbs-stn sbp-l sbis-cb cf">
<div class="speech-person">
<figure class="speech-icon"><img decoding="async" class="speech-icon-image" src="https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2018/06/kumakuma.png" alt="くまさん" /></figure>
<div class="speech-name">くまさん</div>
</div>
<div class="speech-balloon">
<p>トレーニング量は変わってないのになぜ？</p>
</div>
</div>
<p>4年前、ロードバイクトレーニングに本格的に取り組んだ時は、一気に体重が落ちていきました。</p>
<p><div id="attachment_2680" style="width: 970px" class="wp-caption alignnone"><img loading="lazy" decoding="async" aria-describedby="caption-attachment-2680" src="https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2022/02/51777827_2151188698251654_3360878717336289280_n.jpeg" alt="" width="960" height="720" class="size-full wp-image-2680" srcset="https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2022/02/51777827_2151188698251654_3360878717336289280_n.jpeg 960w, https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2022/02/51777827_2151188698251654_3360878717336289280_n-300x225.jpeg 300w, https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2022/02/51777827_2151188698251654_3360878717336289280_n-768x576.jpeg 768w, https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2022/02/51777827_2151188698251654_3360878717336289280_n-376x282.jpeg 376w" sizes="(max-width: 960px) 100vw, 960px" /><p id="caption-attachment-2680" class="wp-caption-text">Zwiftを始めた頃。体重は98kg</p></div></p>
<p>思えば、この頃は「トレーニングがキツかった」印象しかありません。で、現在、</p>
<p><div id="attachment_2681" style="width: 764px" class="wp-caption aligncenter"><img loading="lazy" decoding="async" aria-describedby="caption-attachment-2681" src="https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2022/02/164520466_3950799634957209_6493234345813098197_n.jpeg" alt="" width="754" height="754" class="wp-image-2681 size-full" srcset="https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2022/02/164520466_3950799634957209_6493234345813098197_n.jpeg 754w, https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2022/02/164520466_3950799634957209_6493234345813098197_n-300x300.jpeg 300w, https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2022/02/164520466_3950799634957209_6493234345813098197_n-150x150.jpeg 150w, https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2022/02/164520466_3950799634957209_6493234345813098197_n-100x100.jpeg 100w, https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2022/02/164520466_3950799634957209_6493234345813098197_n-376x376.jpeg 376w, https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2022/02/164520466_3950799634957209_6493234345813098197_n-45x45.jpeg 45w" sizes="(max-width: 754px) 100vw, 754px" /><p id="caption-attachment-2681" class="wp-caption-text">現在は91〜93キロあたり。</p></div></p>
<p>で、現在ですが、トレーニングを行なっているときは本当に限界ギリギリまで行くので辛いのですが、終わった後の体のダメージ具合が昔と比べて段違いに楽なんです。</p>
<p>4年前は、たとえばZwiftで一番しんどいメニューのSST MEDをやった日なんか、身体中バキバキで次の日も動くのがしんどかったですし、ランニングを始めた3年ほど前は、5kmも走ったらその日は使い物にならないくらいフラフラだったのに、今や朝に15km走っても何にもダメージがないのです。</p>
<h2><span id="toc3">体が慣れた？</span></h2>
<div class="speech-wrap sb-id-14 sbs-stn sbp-l sbis-cb cf">
<div class="speech-person">
<figure class="speech-icon"><img loading="lazy" decoding="async" src="https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2018/06/kumakuma.png" alt="くまさん" class="speech-icon-image" width="300" height="300" /></figure>
<div class="speech-name">くまさん</div>
</div>
<div class="speech-balloon">
<p>死にかけないと強く慣れないのか（サイヤ人感）</p>
</div>
</div>
<p>実際、ロードバイクもランニングも水泳も、当初目標としていたタイムや目標はクリアできました。</p>
<p>&nbsp;</p>
<ul>
<li>ロードバイク：年末大晦日までの8日間で500km走るイベント（ラファ Festive500）、初年度の2020年は全身ガクガクになりながら達成＞2年目の2021年は余裕で達成。</li>
<li>ランニング：2020年はハーフマラソン2時間切りのペースで15km走ったら、その週は回復できないダメージ＞2021年は走った当日でも余裕で活動可能。</li>
<li>水泳：2020年、1500mノンストップで55分泳ぎきったらフラフラで何もできない。＞2021年、1500m40分で泳げるようになり次の日からトレーニング可能。</li>
</ul>
<p>という感じです。<br />
これが、体重が五キロほど増えているにも関わらず、タイムも上がり疲れも少なくなってきています。</p>
<p>これは仮定なのですが、各種トレーニングをやり始めた当初は、とにかくしんどくて完遂するだけでもフラフラだった＝体にダメージが残る＝消費が激しい＝<span style="color: #ff0000;">痩せる</span>。</p>
<p>それが、</p>
<p>体が慣れてくる＝疲れないようにやるコツを覚える＝サボりながら運動できるようになる＝省エネ＝<span style="color: #ff0000;">太る</span>。</p>
<p>ということではないでしょうか？</p>
<p>さらに予想ですが、このままだと</p>
<p>さらに太る＝タイムが落ちる＝筋力・持久力が落ちる＝2年前のトレーニング前の状態に戻る＞<span style="color: #ff0000;">振り出しに戻ってやり直し</span>。</p>
<p>これでは進化しないですね😅</p>
<h2><span id="toc4">さらに進化するためにどうするのか？</span></h2>
<p>体重を減らすためにどうするかの選択肢ですが、</p>
<p>1、食事量を減らす<br />
2、運動量を増やす</p>
<p>しかないと思います。カロリー収支で+になれば必ず太ります。</p>
<p>人間の体というのは上手にできていて、カロリーを体に蓄えるようにできています。この働きは人間が進化の中で何万年もかけて養ってきた生存本能です。</p>
<p>摂取カロリーを減らす、もしくは消費カロリーが増えれば、代謝を減らして少ないカロリーを蓄え活動に支障が出ないように対応します。</p>
<p>最初は脂肪が多く筋肉量が少なかったので、ちょっとした運動でも効果を実感できたんですが、今は筋肉量が戻って代謝が増えた分摂取カロリーも増えて、運動量が同じでもカロリー収支が+になってしまっていると考えられます。</p>
<p>僕は、現在のところ食事量は一切変えずに運動量だけでトレーニングしてきました。</p>
<h2><span id="toc5">でも食事量を減らしたくない！！</span></h2>
<div class="speech-wrap sb-id-16 sbs-stn sbp-l sbis-cb cf">
<div class="speech-person">
<figure class="speech-icon"><img loading="lazy" decoding="async" src="https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2018/06/kumakuma.png" alt="くまさん" class="speech-icon-image" width="300" height="300" /></figure>
<div class="speech-name">くまさん</div>
</div>
<div class="speech-balloon">
<p>好きなだけ食べて飲みたいんじゃ！！</p>
</div>
</div>
<p>このブログを読んでいる人は、僕と同じように現デブ、元デブの人たちが多いのではないかと思います。（事実、うちのブログは「ロードバイク」+「ダイエット」ワードで日本1です！）</p>
<p>&nbsp;</p>

<a href="https://gomanote.com/gomanholiday/2018/08/17/bike-heavy/" title="【デブ】重量級の人の間違いのないロードバイクの選び方【初心者】" class="blogcard-wrap internal-blogcard-wrap a-wrap cf"><div class="blogcard internal-blogcard ib-left cf"><div class="blogcard-label internal-blogcard-label"><span class="fa"></span></div><figure class="blogcard-thumbnail internal-blogcard-thumbnail"><img loading="lazy" decoding="async" width="160" height="90" src="https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2018/08/blog1-160x90.jpg" class="blogcard-thumb-image internal-blogcard-thumb-image wp-post-image" alt="" srcset="https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2018/08/blog1-160x90.jpg 160w, https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2018/08/blog1-120x67.jpg 120w, https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2018/08/blog1-320x180.jpg 320w" sizes="(max-width: 160px) 100vw, 160px" /></figure><div class="blogcard-content internal-blogcard-content"><div class="blogcard-title internal-blogcard-title">【デブ】重量級の人の間違いのないロードバイクの選び方【初心者】</div><div class="blogcard-snippet internal-blogcard-snippet">デブにロードバイクは無理？【この記事は2021年10月12日に加筆・修正しました。】くまさんいいえ、そんなことは全くありません！なぜなら僕も90kgオーバーなのです。ロードバイクを始める動機として、特に大人の動機として最も多いのが「健康のため」「運動不足解消」特にその中でも「ダイエット目的」ではない...</div></div><div class="blogcard-footer internal-blogcard-footer cf"><div class="blogcard-site internal-blogcard-site"><div class="blogcard-favicon internal-blogcard-favicon"><img loading="lazy" decoding="async" src="https://www.google.com/s2/favicons?domain=https://gomanote.com/gomanholiday" alt="" class="blogcard-favicon-image internal-blogcard-favicon-image" width="16" height="16" /></div><div class="blogcard-domain internal-blogcard-domain">gomanote.com</div></div><div class="blogcard-date internal-blogcard-date"><div class="blogcard-post-date internal-blogcard-post-date">2018.08.17</div></div></div></div></a>
<p>「<strong><span style="color: #ff0000; font-size: 20px;">そんなもん、食事制限できるなら最初からそーしとるわ！</span></strong>」というのが一致する答えではないでしょうか？！</p>
<p>さりとて、これ以上ハードなトレーニングすると、故障が続発するのは今までの経験で痛いほどわかっています。実際、何度も怪我をしていますし、その度に回復に2週間から1ヶ月かかります。</p>
<p>で、考えたのが、</p>
<h2><span id="toc6">新しい運動を取り入れるのはどうか？</span></h2>
<p>ということです。</p>
<p>事実、Zwiftでのロードバイクトレーニングを始めて、相当追い込めるようになってからランニングを始めたのですが、ロードバイクでの動き、使用する筋肉が全く違うということを思い知りました。</p>
<p>僕自身、ストイックなアスリートでは全くありません。自転車に乗ったり走ったりすること自体が楽しいので、競技で上位を狙うということよりも、健康で美味しいものを食べてできるだけ長くスポーツを続けたいという考えで、日々のトレーニングをしています。</p>
<p>自転車に乗り、ランニングを始め、トライアスロンに出られるんじゃないかな？と考えて水泳を始め。その面白さにハマっていきました。</p>
<p>思い返せば自転車に乗り始めて10年超。ここ数年はZwiftのみのトレーニングで効率だけ考えるとベストなトレーニングはできていたと思いますが、以前は200km以上のロングライドやマウンテンバイクでのダウンヒル、クロスカントリーなども普通に楽しんでいました。</p>
<p>2022年からは、Zwift一辺倒ではなく外での実走やマウンテンバイクもどんどん行って、運動を常に新鮮に感じられるようにトレーニングしていきたいと思います。</p>
<div class="speech-wrap sb-id-14 sbs-stn sbp-l sbis-cb cf">
<div class="speech-person">
<figure class="speech-icon"><img loading="lazy" decoding="async" src="https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2018/06/kumakuma.png" alt="くまさん" class="speech-icon-image" width="300" height="300" /></figure>
<div class="speech-name">くまさん</div>
</div>
<div class="speech-balloon">
<p>食べ物と一緒で運動もバランスよく！かな？</p>
</div>
</div>
<h2><span id="toc7">2022年2月17日現在の体重</span></h2>
<p><img loading="lazy" decoding="async" src="https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2022/02/IMG_7738.jpg" alt="" width="827" height="1107" class="alignnone size-full wp-image-2684" srcset="https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2022/02/IMG_7738.jpg 827w, https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2022/02/IMG_7738-224x300.jpg 224w, https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2022/02/IMG_7738-765x1024.jpg 765w, https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2022/02/IMG_7738-768x1028.jpg 768w, https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2022/02/IMG_7738-376x503.jpg 376w" sizes="(max-width: 827px) 100vw, 827px" /></p>
<div class="alert-box">2022年2月17日現在の体重：93.0kg</div>
<h2><span id="toc8">8月1日追記　体重元に戻りました！</span></h2>
<p>8月7日のトライアスロン参戦に向けて食事管理とトレーニングを続けた結果、体重は<mark><strong><span style="font-size: 28px;">87kg</span></strong></mark>まで戻りました！やっぱり毎日体重管理するのが1番の近道ですね！</p>
<p>僕が利用した食事管理アプリはこれ！</p>

<a rel="noopener" href="https://www.myfitnesspal.com/ja" title="MyFitnessPal" class="blogcard-wrap external-blogcard-wrap a-wrap cf" target="_blank"><div class="blogcard external-blogcard eb-left cf"><div class="blogcard-label external-blogcard-label"><span class="fa"></span></div><figure class="blogcard-thumbnail external-blogcard-thumbnail"><img loading="lazy" decoding="async" src="https://s.wordpress.com/mshots/v1/https%3A%2F%2Fwww.myfitnesspal.com%2Fja?w=160&#038;h=90" alt="" class="blogcard-thumb-image external-blogcard-thumb-image" width="160" height="90" /></figure><div class="blogcard-content external-blogcard-content"><div class="blogcard-title external-blogcard-title">MyFitnessPal</div><div class="blogcard-snippet external-blogcard-snippet">目標達成を目指しましょう。MyFitnessPal を使用すれば、カロリーの記録や材料の明細、アクティビティの記録が可能です。</div></div><div class="blogcard-footer external-blogcard-footer cf"><div class="blogcard-site external-blogcard-site"><div class="blogcard-favicon external-blogcard-favicon"><img loading="lazy" decoding="async" src="https://www.google.com/s2/favicons?domain=https://www.myfitnesspal.com/ja" alt="" class="blogcard-favicon-image external-blogcard-favicon-image" width="16" height="16" /></div><div class="blogcard-domain external-blogcard-domain">www.myfitnesspal.com</div></div></div></div></a>
<p>目標体重を設定して、トレーニングと接種可能カロリーがリンクさせることができるので、運動して楽しく食べて痩せられました😀</p>
<h2><span id="toc9">ダイエットにおすすめのスマート体重計</span></h2>
<div class="speech-wrap sb-id-14 sbs-stn sbp-l sbis-cb cf">
<div class="speech-person">
<figure class="speech-icon"><img loading="lazy" decoding="async" src="https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2018/06/kumakuma.png" alt="くまさん" class="speech-icon-image" width="300" height="300" /></figure>
<div class="speech-name">くまさん</div>
</div>
<div class="speech-balloon">
<p>僕はホワイトを使用しています。体重計に乗るだけで自動にスマホにデータが送られて、クラウドに記録されていきます。もう手放せません！</p>
</div>
</div>
<p><div id="rinkerid2688" class="yyi-rinker-contents  yyi-rinker-postid-2688 yyi-rinker-img-m yyi-rinker-catid-56 yyi-rinker-catid-12 yyi-rinker-catid-51 yyi-rinker-catid-52 ">
	<div class="yyi-rinker-box">
		<div class="yyi-rinker-image">
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		<div class="yyi-rinker-info">
			<div class="yyi-rinker-title">
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		<title>【海水浴】初めてのオープンウォータースイム</title>
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		<dc:creator><![CDATA[東裏 篤史]]></dc:creator>
		<pubDate>Sun, 03 Jul 2022 12:38:19 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[トライアスロン]]></category>
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					<description><![CDATA[泳げるようになって初めての海水浴 くまさん 昨日は暑かった！ 息子を連れて妻と3人で初めての海水浴！訪れたのは妻一押しの兵庫県豊岡市、竹浜海水浴場。きれいな砂浜のビーチ、徒歩ですぐに行ける温泉と最高のシチュエーションでし [&#8230;]]]></description>
										<content:encoded><![CDATA[<h2>泳げるようになって初めての海水浴</h2>
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<figure class="speech-icon"><img loading="lazy" decoding="async" src="https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2018/06/kumakuma.png" alt="くまさん" class="speech-icon-image" width="300" height="300" /></figure>
<div class="speech-name">くまさん</div>
</div>
<div class="speech-balloon">
<p>昨日は暑かった！</p>
</div>
</div>
<p>息子を連れて妻と3人で初めての海水浴！訪れたのは妻一押しの兵庫県豊岡市、竹浜海水浴場。きれいな砂浜のビーチ、徒歩ですぐに行ける温泉と最高のシチュエーションでした。</p>
<p>そして、僕が挑戦するのは泳げるようになって初めてのオープンウォータースイム。感想含めて記事にしました。</p>
<p><span id="more-2723"></span></p>
<p>出発が10時半を回ってましたが、午後1時過ぎにお昼を食べにいつもの城崎温泉、おけしょう鮮魚の海中苑に。</p>
<p>白イカ、アナゴの一夜干し、鯵のお刺身、旬の岩牡蠣をいただき大満足。やっぱ魚は現地で食うのが1番美味い。</p>
<p>そこから車で20分ほど走り、竹野浜海水浴場 に。息子は海で実際に泳ぐの初めて。でも全く臆せずドボン。口に海水が入ろうがお構いなしではしゃぎ回ってました。</p>
<div class="speech-wrap sb-id-14 sbs-stn sbp-l sbis-cb cf">
<div class="speech-person">
<figure class="speech-icon"><img loading="lazy" decoding="async" src="https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2018/06/kumakuma.png" alt="くまさん" class="speech-icon-image" width="300" height="300" /></figure>
<div class="speech-name">くまさん</div>
</div>
<div class="speech-balloon">
<p>安全のため息子には海でも川でも必ずコレを付けてます！</p>
</div>
</div>
<p><div id="rinkerid2728" class="yyi-rinker-contents  yyi-rinker-postid-2728 yyi-rinker-img-m yyi-rinker-catid-51 ">
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	</div>
</div>
</p>
<p>妻が息子を見ててくれる間に、計測しながらオープンウォータースイム。</p>
<p>実は、泳げるようになって初めての海水浴なんですよね😅</p>
<p>念のため、あらかじめ用意しておいたスイムブイ（長い腰紐で緊急時に使えるブイ）を装備してクロール。</p>
<p><div id="rinkerid2725" class="yyi-rinker-contents  yyi-rinker-postid-2725 yyi-rinker-img-m yyi-rinker-catid-51 ">
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</div>
</p>
<p>プールでなら1500m泳げるのはわかってましたが、やっぱり足がつかない場所で泳ぐのは怖い。</p>
<p>でも楽。海ってこんなに浮力があるのかー、と感心しながら泳いでました。真水でウエットスーツを着て泳ぐのと同じくらい浮きます。まだ海でウエットスーツ着たことないんですが、きたらもっと楽に浮くんだろうな〜。</p>
<p>あと海水がものすごく塩からい！と、過去の記憶があったのですが、意外とそうでもない。琵琶湖の真水で泳ぐよりもはるかに楽に泳げた…けど怖いっちゃあ怖いですな😅</p>
<p>来月の南丹市トライアスロンは桂川を泳ぐので、流れに逆らって進むことができるか不安…僕の泳力では足切りになる可能性もある。まあ、なるようにしかならんので成り行きで頑張ります。</p>
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		<title>WithingsとStrava、Zwift、MyFitnessPalを連携する方法</title>
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		<dc:creator><![CDATA[東裏 篤史]]></dc:creator>
		<pubDate>Wed, 11 May 2022 08:02:17 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[ダイエット]]></category>
		<category><![CDATA[ロードバイクトレーニング]]></category>
		<category><![CDATA[トライアスロン]]></category>
		<category><![CDATA[ランニング＆トレラン]]></category>
		<guid isPermaLink="false">https://gomanote.com/gomanholiday/?p=2692</guid>

					<description><![CDATA[目次 スマート体重計Withingsを各アプリと連携！アプリを連携させる理由Zwiftでなぜ体重を連携させるか？各アプリ連携方法ZwiftにWithings Body + で計測した体重を自動入力StravaにWithi [&#8230;]]]></description>
										<content:encoded><![CDATA[
  <div id="toc" class="toc tnt-number toc-center tnt-number border-element"><input type="checkbox" class="toc-checkbox" id="toc-checkbox-14" checked><label class="toc-title" for="toc-checkbox-14">目次</label>
    <div class="toc-content">
    <ol class="toc-list open"><li><a href="#toc1" tabindex="0">スマート体重計Withingsを各アプリと連携！</a></li><li><a href="#toc2" tabindex="0">アプリを連携させる理由</a><ol><li><a href="#toc3" tabindex="0">Zwiftでなぜ体重を連携させるか？</a></li></ol></li><li><a href="#toc4" tabindex="0">各アプリ連携方法</a><ol><li><a href="#toc5" tabindex="0">ZwiftにWithings Body + で計測した体重を自動入力</a></li><li><a href="#toc6" tabindex="0">StravaにWithings Body + で計測した体重を自動入力</a></li></ol></li><li><a href="#toc7" tabindex="0">おまけ。ダイエットアプリ「MyFitnessPal」と連携</a><ol><li><a href="#toc8" tabindex="0">MyFitnessPalにWithings Body + で計測した体重を自動入力</a></li><li><a href="#toc9" tabindex="0">MyFitnessPalにStrava のアクティビティを自動入力</a></li></ol></li><li><a href="#toc10" tabindex="0">スマート体重計で、トレーニング＞ダイエット！</a></li></ol>
    </div>
  </div>

<h2><span id="toc1">スマート体重計Withingsを各アプリと連携！</span></h2>
<p>【この記事は2022/5/11に一部加筆しました】</p>
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<div class="speech-person">
<figure class="speech-icon"><img decoding="async" class="speech-icon-image" src="https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2018/06/kumakuma.png" alt="くまさん" /></figure>
<div class="speech-name">くまさん</div>
</div>
<div class="speech-balloon">
<p>各アプリを連携させて体重管理を自動化！</p>
</div>
</div>
<p>クラウド体重計アプリWithingsで、トレーニングアプリのStrava、室内ロードバイクトレーニングアプリのZwift、を連携させ、体重管理を完全自動化する方法をご説明します！</p>
<p><span id="more-2692"></span></p>
<h2><span id="toc2">アプリを連携させる理由</span></h2>
<div class="speech-wrap sb-id-14 sbs-stn sbp-l sbis-cb cf">
<div class="speech-person">
<figure class="speech-icon"><img decoding="async" class="speech-icon-image" src="https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2018/06/kumakuma.png" alt="くまさん" /></figure>
<div class="speech-name">くまさん</div>
</div>
<div class="speech-balloon">
<p>ズルしたらダメ！</p>
</div>
</div>
<h3><span id="toc3">Zwiftでなぜ体重を連携させるか？</span></h3>
<p>プロフィール管理画面に体重の項目がありますが、Zwiftでの体重は非常に重要な項目。なぜなら、パワーウエイトレシオにモロ影響するからです。僕の現在のFTPは300Wですが、もし体重を50kgで入力したらパワーウエイトレシオは脅威の6.0（PWR、w/kg）。完全なウエイトドーピングですね。</p>
<p>ただ、体重は常に変化するもの。1日単位での変化はあまりないですが、半年前に測った体重をそのままにして、実際は4kg増えていたとかザラにある事態です。</p>
<p>Zwiftはスマートトレーナーを使用する場合、設定された体重に合わせて速度も変わるし登りでのペダルの重さも変わります。間違いのない体重入力は必須ですね。</p>
<h2><span id="toc4">各アプリ連携方法</span></h2>
<h3><span id="toc5">ZwiftにWithings Body + で計測した体重を自動入力</span></h3>
<p>計測した体重をwi-fi経由で自動でクラウドアプリにアップロードしてくれる体重計「Withings Body +」。僕が愛用している体重計です。</p>
<p><div id="rinkerid2688" class="yyi-rinker-contents  yyi-rinker-postid-2688 yyi-rinker-img-m yyi-rinker-catid-56 yyi-rinker-catid-12 yyi-rinker-catid-51 yyi-rinker-catid-52 ">
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</p>
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	</div>
</div>
</p>
<p>これで計測した体重をStravaに連携させる方法は簡単。Zwiftのスマホ用アプリ「Zwift Companion」を利用して、右下の「・・・その他」＞「設定」＞「接続」から「Withings」を選択します。</p>
<p><img loading="lazy" decoding="async" src="https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2022/05/IMG_ED1E28519F48-1-473x1024.jpeg" alt="" width="473" height="1024" class="alignnone size-large wp-image-2694" srcset="https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2022/05/IMG_ED1E28519F48-1-473x1024.jpeg 473w, https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2022/05/IMG_ED1E28519F48-1-139x300.jpeg 139w, https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2022/05/IMG_ED1E28519F48-1-768x1662.jpeg 768w, https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2022/05/IMG_ED1E28519F48-1-710x1536.jpeg 710w, https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2022/05/IMG_ED1E28519F48-1-376x814.jpeg 376w, https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2022/05/IMG_ED1E28519F48-1.jpeg 828w" sizes="(max-width: 473px) 100vw, 473px" /></p>
<p>これで、体重計に乗るたびに、Stravaは自動で体重が更新されていく状態になります。</p>
<h3><span id="toc6">StravaにWithings Body + で計測した体重を自動入力</span></h3>
<p>Withingsの公式アプリ「Health Mate」を利用して、プロフィール＞パートナーアプリ　からStravaを選択するだけです。</p>
<p><img loading="lazy" decoding="async" src="https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2022/05/IMG_32672A985952-1-473x1024.jpeg" alt="" width="473" height="1024" class="alignnone wp-image-2693 size-large" srcset="https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2022/05/IMG_32672A985952-1-473x1024.jpeg 473w, https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2022/05/IMG_32672A985952-1-139x300.jpeg 139w, https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2022/05/IMG_32672A985952-1-768x1662.jpeg 768w, https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2022/05/IMG_32672A985952-1-710x1536.jpeg 710w, https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2022/05/IMG_32672A985952-1-376x814.jpeg 376w, https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2022/05/IMG_32672A985952-1.jpeg 828w" sizes="(max-width: 473px) 100vw, 473px" /></p>
<p>これでStravaの体重が自動で更新されます。</p>
<div class="alert-box">Stravaの体重が反映されるのは、Stravaアプリを使用して記録したアクティビティのカロリー計算だけです。Zwiftなどの外部アプリからアップロードされるアクティビティには反映されませんので注意してください。</div>
<h2><span id="toc7">おまけ。ダイエットアプリ「MyFitnessPal」と連携</span></h2>
<div class="speech-wrap sb-id-14 sbs-stn sbp-l sbis-cb cf">
<div class="speech-person">
<figure class="speech-icon"><img loading="lazy" decoding="async" src="https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2018/06/kumakuma.png" alt="くまさん" class="speech-icon-image" width="300" height="300" /></figure>
<div class="speech-name">くまさん</div>
</div>
<div class="speech-balloon">
<p>あのUNDER ARMOUR（アンダーアーマー）の体重管理、ダイエットアプリです。</p>
</div>
</div>
<p>ダイエットに非常に優秀なアプリ「MyFitnessPal」。簡単にいうと、食べたものを記録して摂取カロリーを計算、運動を記録して消費カロリーを計算し、日々のカロリー収支を記録できるというもの。</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>僕も愛用していますが、このアプリに体重とトレーニング記録を自動入力できるので、管理がめちゃくちゃ楽になります。</p>
<h3><span id="toc8">MyFitnessPalにWithings Body + で計測した体重を自動入力</span></h3>
<p>Withingsの公式アプリ「Health Mate」を利用して、プロフィール＞パートナーアプリ　からMyFitnessPalを選択するだけです。</p>
<p><img loading="lazy" decoding="async" src="https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2022/05/IMG_32672A985952-1-473x1024.jpeg" alt="" width="473" height="1024" class="alignnone wp-image-2693 size-large" srcset="https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2022/05/IMG_32672A985952-1-473x1024.jpeg 473w, https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2022/05/IMG_32672A985952-1-139x300.jpeg 139w, https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2022/05/IMG_32672A985952-1-768x1662.jpeg 768w, https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2022/05/IMG_32672A985952-1-710x1536.jpeg 710w, https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2022/05/IMG_32672A985952-1-376x814.jpeg 376w, https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2022/05/IMG_32672A985952-1.jpeg 828w" sizes="(max-width: 473px) 100vw, 473px" /></p>
<p>これでMyFitnessPalの体重が自動で更新されます。</p>
<h3><span id="toc9">MyFitnessPalにStrava のアクティビティを自動入力</span></h3>
<p>MyFitnessPalの公式アプリから、右下の「・・・その他」＞「アプリ及びデバイス」＞アプリ一覧からStravaを選択して連携してください。</p>
<p><img loading="lazy" decoding="async" src="https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2022/05/IMG_97F942E86F97-1-473x1024.jpeg" alt="" width="473" height="1024" class="alignnone size-large wp-image-2696" srcset="https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2022/05/IMG_97F942E86F97-1-473x1024.jpeg 473w, https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2022/05/IMG_97F942E86F97-1-139x300.jpeg 139w, https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2022/05/IMG_97F942E86F97-1-768x1662.jpeg 768w, https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2022/05/IMG_97F942E86F97-1-710x1536.jpeg 710w, https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2022/05/IMG_97F942E86F97-1-376x814.jpeg 376w, https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2022/05/IMG_97F942E86F97-1.jpeg 828w" sizes="(max-width: 473px) 100vw, 473px" /></p>
<p>これで、Stravaのアクティビティが自動でMyFitnessPalに読み込まれます。</p>
<div class="alert-box">僕の場合、MyFitnessPalのアカウントをフェイスブック連携していたのですが、連携時にループが起こりどうやっても失敗する状態に。。。結局アカウントをメールとパスワード認証に変更することで成功できました。</div>
<p>&nbsp;</p>
<h2><span id="toc10">スマート体重計で、トレーニング＞ダイエット！</span></h2>
<ol>
<li>Zwiftでトレーニングしてカロリー消費！</li>
<li>Zwiftのトレーニング記録をStravaにアップ！</li>
<li>Stravaのトレーニングログと消費カロリーをMyFitnessPalにアップ！</li>
<li>Withingsの体重計で計測してMyFitnessPalにアップ！</li>
<li>MyFitnessPalに食事の記録を入力！</li>
</ol>
<p>これを行うことで、毎日のカロリー収支がほぼ自動でわかるようになります。</p>
<p>カロリー収支がマイナスなら絶対に体重は減ります！</p>
<div class="speech-wrap sb-id-14 sbs-stn sbp-l sbis-cb cf">
<div class="speech-person">
<figure class="speech-icon"><img loading="lazy" decoding="async" src="https://gomanote.com/gomanholiday/wp-content/uploads/2018/06/kumakuma.png" alt="くまさん" class="speech-icon-image" width="300" height="300" /></figure>
<div class="speech-name">くまさん</div>
</div>
<div class="speech-balloon">
<p>さああなたもレッツダイエット！！！</p>
</div>
</div>
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